老公时间短怎么办才能改善

云哥说句实在话：如果身体真有问题，别自己瞎琢磨，赶紧去医院。男科或者泌尿外科都行，医生见多了，不会笑话你。该检查检查，该治疗治疗，这没什么丢人的。

二、心理这块儿，怎么调整？

这个其实最难，但也是最重要的。很多男人，第一次时间短了，第二次就紧张，越紧张越短，越短越紧张，死循环了。
几个实用的心理调节方法：
1. 降低期待，别给自己太大压力
别老想着”这次必须坚持多久多久”，这种想法本身就是压力。你就想，这次能比上次多几秒就是进步，或者这次能让老婆舒服一点就行。目标定低点，反而容易放松。
2. 把注意力从”时间”上移开
别老盯着表看，也别在心里数数。把注意力放在感受上，感受对方的体温、呼吸、反应，或者想想别的事儿（比如工作上的一个方案），分散一下注意力，反而能坚持更久。
3. 和老婆好好沟通，让她帮你
这个特别重要！很多男人不敢说，怕被嫌弃。其实你越不说，她越猜，越容易误会。不如坦诚地告诉她：”老婆，我最近状态不太好，有点紧张，你多鼓励我一下。”当她从抱怨者变成你的”战友”，给你打气，配合你练习，那种压力会小很多。

三、日常可以做的训练方法

这个部分，很多朋友都想知道，到底有没有能练的方法？还真有，但得坚持。
凯格尔运动：这个对盆底肌有好处，能增强控制力。怎么找这块肌肉？小便的时候突然憋住，用的就是这块肌肉。平时坐着、躺着都能练，收缩5秒，放松5秒，一组10次，每天做几组。坚持一两个月，效果就出来了。
动停法：这个在实战中可以用。感觉快要到”顶峰”的时候，主动停下来，或者换换姿势，等那股冲动过去了再继续。反复几次，你对”临界点”的感知会越来越强。
呼吸控制：很多人一紧张就憋气，反而加速。试试深长的腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子收回去。动作的时候配合呼吸节奏，能有效分散注意力。

那，如果这些方法都试了，还是没效果，怎么办？

这个问题，估计很多朋友都会问。说实话，如果上面这些方法坚持了3-6个月，还是没明显改善，那可能就需要更专业的帮助了。
可以考虑：

• 去医院看看：别觉得不好意思，男科医生天天看这个，比你想象的常见多了。有时候可能需要药物辅助，比如达泊西汀这类延时药，在医生指导下用，能帮你建立信心。
• 心理咨询：如果确定是心理问题特别严重，可以找性心理医生聊聊。有时候，童年的经历、对性的错误认知，都会影响表现。
• 夫妻一起治疗：这个在国外很常见，就是夫妻俩一起去见医生，把问题摊开说，医生会教你们怎么配合、怎么沟通。国内现在也有，就是很多人不知道。

最后，云哥想说几句心里话

其实吧，写这篇文章的时候，我就在想，为什么这么多男人会被这个问题困扰？可能还是因为，我们太把”时间长短”当成衡量性能力的唯一标准了。
但说实话，夫妻生活和谐，真的不是只看那几分钟。前戏的质量、两个人的沟通、情感的连接，这些都比单纯的时间重要。很多女人说，她们在意的不是时间，而是你有没有在乎她的感受，有没有让她感受到爱。
所以，如果你正在为这个问题烦恼，先别急着否定自己。试着和老婆好好聊聊，告诉她你的困扰，让她知道你不是不在乎她，而是太在乎了，所以紧张。当她理解你之后，很多问题反而好解决了。
改善需要时间，别指望一两天就见效。给自己一点耐心，也给对方一点耐心。有时候，放下焦虑，反而能收获惊喜。
希望这些建议，能真的帮到你。💪