办公室久坐族PC肌感知训练，每天5分钟找到发力感

你是不是每天在办公室坐八九个小时，下班后总觉得下半身沉甸甸的，甚至有时候会出现尿频、腰酸的情况？别担心，这可能是你的PC肌在发出求救信号。今天云哥就带你用每天5分钟的碎片时间，找回那块被遗忘的“发动机肌肉”。
什么是PC肌？为什么办公室族特别需要锻炼？
简单来说，PC肌就是耻骨尾骨肌，它就像一张吊床一样支撑着我们的盆底器官。对于整天坐着的上班族来说，这块肌肉长期处于受压状态，容易变得松弛无力。
自测一下你的PC肌状态：

• 排尿时是否感觉无力或断断续续？
• 是否经常有尿意但尿量不多？
• 久坐后是否觉得会阴部位有麻木感？

如果以上问题有一个是肯定的，那么今天的训练对你来说就特别重要了。

5分钟训练计划：找准发力感是成功的第一步
很多朋友一开始最大的困惑就是：“我怎么知道练对了地方？”这里云哥为大家带来了三个安全有效的定位方法：
1. 模拟缓流动作（仅用于初次定位）
在小便时尝试让尿流减缓或暂停，感受发力的肌肉位置。注意：这个方法只能偶尔用于定位，不要作为日常训练，否则可能影响膀胱功能。
2. 手指辅助定位法
坐直后将手指轻放在会阴部位（阴囊与肛门之间），尝试收缩肌肉，如果感觉到肌肉向上移动，说明找对位置了。
3. 意念引导法
闭上眼睛，想象正在轻轻向上提拉肛门和会阴部位，注意力集中在这个区域，寻找轻微的收缩感。

正确VS错误的发力感觉对比