开车时如何隐蔽练习pc肌呼吸技巧不影响驾驶安全

老王最近有点烦，他听说锻炼PC肌对男性健康特别有好处，可每天上下班开车就要两个钟头，到家累得只想瘫沙发，哪还有精力专门做锻炼？他就琢磨啊，要是能一边开车一边悄悄练习，既不耽误时间又能保健身体，该多好！可问题来了，开车时分心是大忌，怎么才能既练了PC肌，又绝对保证驾驶安全呢？
今天云哥就为大家带来了这个两全其美的法子，聊聊怎么把等红灯、堵车的碎片时间利用起来，安全隐蔽地锻炼你的PC肌。

找准位置是第一步，别急着发力

想练功，先认路。PC肌这块肌肉，说白了就是控制你排尿中断的那组肌肉群。最简单的方法（仅用于定位！）就是在下次小便时，尝试中途停住尿流，这时候下身发力的那块肌肉，就是PC肌了。记住这个感觉，但千万别把中断排尿当成日常练习，不然可能惹来前列腺炎，那就得不偿失了。
找到位置后，有个常见误区得提醒大家：很多新手一收缩，整个肚子、屁股都跟着绷紧，这可就练偏了，效果没达到，反而容易累。真正的PC肌收缩，应该是非常局部的动作，腹部、臀部和大腿最好都是放松的。你可以在家先坐着，用手轻轻放在小腹上练习，确保肚子是软的，这样就能慢慢找到孤立发力感。

驾驶中的安全练习法则，安全永远是第一位

好了，说到正题，开车时怎么练。核心原则就一条：驾驶永远是第一位的，任何练习都必须在完全不分散驾驶注意力的前提下进行。​ 这就意味着，复杂的、需要全神贯注的进阶方法不适合在驾驶时尝试。我们只利用那些几乎成为本能的基础动作。
这里有个很好的呼吸配合方法可以参考：吸气时放松PC肌，呼气时温和地收缩PC肌。这种节奏非常自然，就像一种深呼吸，不会让你分心。比如，你可以在平稳匀速行驶于熟悉路段时，或者停在路口等红灯时，进行几次这样的练习。
关键在于动作要轻，幅度要小。你不是在挑战肌肉极限，而是在进行一种低强度的耐力训练和神经唤醒。收缩到三四分力就行，感觉有那么一点收紧感即可，持续两三秒，然后随着吸气完全放松。这样既有效，又不会因为过度用力导致身体产生紧张反应，影响你操控车辆。
为了更清楚地把握这个度，你可以参考下面这个对比表格，了解一下不同情境下该如何安排练习：