很多新手妈妈在生完宝宝后，身体会感觉和以前不一样了。打个喷嚏或者大笑几声，可能就会有一点点尴尬的情况发生。这其实是因为盆底肌在孕期和分娩过程中受到了影响。盆底肌就像一张网，托着我们的膀胱、子宫和肠道。如果这张网变松了，功能就会下降。那么，我们怎么知道自己的盆底肌恢复得怎么样了呢？总不能每次都去医院排队检查吧，太费时间了。所以，云哥今天就来和大家聊聊，怎么在家自己通过一些简单的动作来评估盆底肌的恢复情况。希望能帮到你！
盆底肌恢复评估，到底是在看什么？
首先，我们得搞清楚，盆底肌恢复评估，核心是看这块肌肉的“能力”有没有回来。它就像是一个弹簧，怀孕和分娩让它被拉长了、变松了，评估就是看它还能不能有力气弹回来，紧紧托住我们的器官。如果它没力气，就会出现漏尿、器官下垂这些问题。所以，评估不是为了别的，就是为了知道我们需不需要、以及需要怎么去“锻炼”它。
怎么自己动手做盆底肌恢复评估？
既然不想总跑医院，那在家怎么做呢？其实，有一些简单的动作可以帮我们大致判断盆底肌的状态。云哥为大家带来了几个容易上手的动作，一起往下看吧！
动作一：中断排尿测试
这个动作听起来有点奇怪，但它是测试盆底肌控制力最直接的方法之一。具体怎么做呢？下次上厕所的时候，试着在排尿中途突然停下来。如果能比较轻松地中断尿流，并且感觉肌肉在收缩，说明你的盆底肌还有一定的力量。但要注意，这个测试不能经常做，偶尔一次评估就好，不然可能会影响正常的排尿反射哦。
动作二：凯格尔运动的感受
凯格尔运动是盆底肌恢复的经典动作，它本身也是很好的评估方式。怎么做呢？想象一下，你在努力忍住放屁，或者是在电梯里突然想上厕所但必须憋住的那种感觉。这时候，你会感觉到阴道和肛门周围的肌肉在向上收紧。如果你能清晰地感觉到肌肉在收缩，并且能保持几秒钟不放松，说明你的盆底肌基础功能还不错。如果感觉不到收缩，或者一收缩肚子就鼓起来了，那可能就需要加强练习了。
动作三：日常活动中的观察
除了专门的动作测试，平时生活中也能观察。比如，咳嗽、打喷嚏、大笑或者跳跃的时候，会不会有漏尿的情况？如果这些轻微的压力都会导致漏尿，那盆底肌的力量可能就比较弱了。再比如，性生活时会不会感觉松弛或者有不适感，这也是一个重要的参考指标。
如果不做评估，会怎么样？
有些朋友可能会想，反正我现在也没觉得太不舒服，不评估也没关系吧？但云哥想说，如果不及时评估和干预，盆底肌的问题可能会随着时间推移而加重。比如，漏尿可能会从偶尔发生变成经常发生，甚至影响日常生活和社交。更严重的是，盆底肌松弛还可能导致盆腔器官脱垂，那时候治疗起来就更复杂了。所以，早点评估，早点开始恢复训练，真的很重要！
盆底肌恢复评估，需要注意什么？
在做这些评估动作的时候，有几点云哥要提醒大家。首先，一定要放松，不要紧张，紧张会让肌肉更僵硬，影响评估结果。其次，不要用力过猛，尤其是中断排尿测试，轻轻尝试即可。最后，如果评估后发现有问题，或者自己不确定，最好还是去医院找专业的医生或康复师做个详细的检查，他们能给出更准确的判断和个性化的恢复方案。
云哥的心得与建议
作为一个关注产后恢复的博主，云哥经常使用的评估方法就是结合凯格尔运动和日常观察。我觉得，盆底肌恢复是一个循序渐进的过程，评估也不是一劳永逸的，要定期做，看看自己的进步在哪里。同时，不要因为一开始评估结果不理想就灰心，只要坚持正确的锻炼，大部分人的盆底肌都能得到很好的恢复。记住，你的身体很聪明，给它一点时间和耐心，它会回报你的！
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