凯格尔运动改善漏尿真的有效吗？3周见效的实用方案分享

你是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者大笑的时候突然感觉控制不住？很多新手妈妈都会遇到这个问题，甚至有些职场女性久坐久了也会这样。那凯格尔运动到底能不能改善漏尿？今天云哥就和大家聊聊这个话题，希望能帮到你！
凯格尔运动是什么？为什么能改善漏尿？
简单来说，凯格尔运动就是锻炼盆底肌的一种方法。盆底肌就像一张吊床，支撑着膀胱、子宫和直肠。如果这张吊床松了，就会导致漏尿。凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌，让它变得更强壮，这样就能更好地控制排尿。

为什么有人练了没效果？
但有些朋友想要改善漏尿，练了凯格尔运动却没效果，该怎么办呢？一起往下看吧！其实，很多人练错了肌肉。比如，有些人收缩的是腹部或者臀部，而不是盆底肌。这样练再久也没用。云哥为大家带来了详细的判断方法，一起看看吧！
3周见效的实用方案
想要3周见效，得掌握正确的方法。博主经常使用的方案是这样的：
第一周：找到感觉

• 平躺，膝盖弯曲，双脚平放
• 像憋尿一样收缩盆底肌，保持3秒，然后放松3秒
• 每天做3组，每组10次

第二周：增加强度

• 收缩时间延长到5秒，放松5秒
• 可以尝试坐姿或站姿练习
• 每天做4组，每组15次

第三周：融入生活

• 在任何时候都可以练习，比如等红灯、看电视
• 尝试快速收缩和放松，每组10次，每天5组
• 配合呼吸，收缩时呼气，放松时吸气

不同人群的效果对比