产后凯格尔运动放松阶段正确姿势图解

生完宝宝后，你是不是觉得盆底肌像松了的橡皮筋？😅 练凯格尔的时候，收缩还行，一到放松就不知道怎么弄了？其实啊，产后恢复期，放松阶段比收缩更重要！今天云哥就带大家看看，产后凯格尔运动放松阶段的正确姿势图解，希望能帮到你！👇

一、为什么产后要重视放松阶段？

很多妈妈问，为什么产后要特别重视放松阶段？其实啊，怀孕和分娩会让盆底肌变得松弛，如果只收缩不放松，肌肉可能会越来越紧张，导致尿频、疼痛这些问题。所以啊，放松不是“休息”，它是为了让盆底肌恢复弹性！💪

二、产后放松阶段的常见错误

博主经常看到一些产后妈妈，放松阶段做得不太对。比如：

• 错误1：用腹部代偿——放松时肚子鼓起来，盆底肌却没松；
• 错误2：放松太快——收缩完立马松掉，肌肉还没完全舒张；
• 错误3：呼吸不配合——憋着气放松，肌肉反而更紧张。🚫

这些错误啊，都会让训练效果打折扣。该怎么办呢？别急，一起往下看吧！👀

三、产后放松阶段正确姿势图解

云哥为大家带来了详细的图解，一起看看吧！🖼️
步骤1：缓慢释放张力
收缩保持3-5秒后，不要猛地松掉！想象盆底肌像花瓣一样，慢慢张开。这个过程应该持续2-3秒，让肌肉有控制地回到原位。🌺

步骤2：配合呼气放松
放松的时候，一定要配合呼气！吸气时收缩，呼气时放松——这样能让盆底肌更彻底地舒张。你可以试试：呼气时，感觉盆底肌“沉”下去。🌬️
步骤3：完全放松确认
放松阶段结束后，盆底肌应该完全松弛，没有任何紧张感。如果觉得还有“紧绷感”，说明放松不彻底，需要再练习。✅

四、产后vs普通放松阶段的区别

很多妈妈问，产后放松阶段和普通放松阶段有什么区别？云哥整理了一个表格对比：