久坐男性凯格尔运动真实案例：从力不从心到重获自信的5个月全记录

大家好，我是云哥。今天我想分享一个真实的故事，主角是我的一位朋友，我们就叫他小王吧。小王是个典型的久坐上班族，每天在电脑前工作超过10个小时，下班后也基本是坐着玩手机或者看电视。久而久之，他发现自己在那方面开始有点力不从心了。

为什么久坐会影响性功能？

小王最开始来找我的时候，特别困惑。他说自己才30出头，平时也不抽烟不喝酒，怎么就会出现这个问题呢？其实啊，久坐对男性性功能的伤害，比很多人想象的要大得多。
当我们长时间坐着的时候，盆腔区域的血流速度会变慢，盆底肌群也会因为长期处于放松状态而变得松弛。这就好比一根橡皮筋，如果一直松松地挂着，时间长了就会失去弹性。盆底肌一旦松弛，对勃起和射精的控制力自然就会下降。

小王决定尝试凯格尔运动

刚开始小王也是半信半疑，觉得这么简单的动作能有用吗？但他还是决定试一试。我给他制定了一个简单的计划，让他先从找到正确的肌肉开始。
怎么找到盆底肌？
有个很简单的方法，就是想象你在小便的时候，突然中断尿流，这时候用力的肌肉就是盆底肌。或者你也可以尝试收缩肛门周围的肌肉，就像忍住放屁一样。但要注意，不要用腹部或者大腿的肌肉来代偿。

第一个月：从迷茫到找到感觉

小王刚开始练的时候，完全找不到感觉。他说自己明明用力了，但好像没什么变化。我告诉他这是正常的，因为盆底肌是一组平时很少被主动使用的肌肉，就像沉睡的肌肉一样，需要时间唤醒。
到了第三周，小王兴奋地告诉我，他好像找到感觉了。他说现在收缩的时候，能明显感觉到肌肉在动，而且小便时控制力也比以前好了一点。虽然性生活还没有明显改善，但他看到了希望。

第二个月到第三个月：量变引起质变

这个阶段，小王开始增加训练强度。他每天做4组，每组15次，收缩保持时间从3秒增加到5秒。他还把训练融入日常生活，比如等电梯的时候、开会间隙，都会偷偷做几组。
效果开始显现
第三个月末，小王告诉我一个好消息。他说最近一次性生活，持续时间比以前长了大概3分钟，而且勃起硬度也有改善。虽然还不是特别理想，但这是他半年来第一次感受到实实在在的进步。

第四个月到第五个月：重获自信

最后两个月，小王已经养成了习惯。他不再把凯格尔运动当成一个任务，而是像刷牙洗脸一样自然。第五个月的时候，他整个人都变得自信多了。
最终效果对比
我们来看看小王这5个月的具体变化：