男性凯格尔运动与提肛区别

你是不是也经常听说凯格尔运动和提肛运动对男性好，但傻傻分不清它俩到底有啥区别？🤔 很多人，包括一些健身博主都容易把它们搞混，但其实这两种运动在锻炼肌肉侧重、适应人群和效果上差别还挺大的。今天云哥就带大家彻底搞懂这两个运动，希望能帮到你！💪
一、先说核心区别：练的肌肉群不一样
这是最根本的区别！虽然两个运动看起来都是“收缩-放松”，但主要锻炼的肌肉部位是不同的。

• 凯格尔运动：主要锻炼的是整个盆底肌群。盆底肌在哪呢？你可以想象它就像一张吊床，兜住我们的膀胱、直肠等器官。男性练习时，主要收缩的是肛门和尿道之间的肌肉（就是憋尿时用的那块肌肉）。它锻炼的范围更广，包括肛周、尿道括约肌以及盆底周围的深层肌肉。
• 提肛运动：从名字就能看出来，它更专注于肛门括约肌的锻炼。动作就是有规律地向上提收肛门，然后放松。你可以理解为，凯格尔是“集团军作战”，而提肛更像是“特种兵训练”。

云哥觉得，这就好比去健身房，你是想全面锻炼下肢（凯格尔）呢，还是只想重点练练小腿（提肛）？目标不同，选择自然就不同了。
二、锻炼姿势和难度也有差异
但有些朋友想要知道具体怎么做，该怎么办呢？一起往下看吧！

• 凯格尔运动：相对来说难度稍大一点，因为它要求更精准地孤立盆底肌发力。通常建议采取坐位或平躺的体位进行，这样身体更容易放松，能避免大腿、臀部肌肉借力。关键是动作要慢，收缩保持5-10秒，再彻底放松。
• 提肛运动：这就简单多了！在走路、站着、坐着甚至躺着的时候都能做，非常方便。比如云哥经常在等公交或者排队的时候，就偷偷做几组，神不知鬼不觉就把锻炼完成了😂。

  

所以你看，提肛运动的门槛更低，更容易融入日常生活。博主经常使用的技巧就是把提肛运动和日常碎片时间结合起来。
三、效果不同，适应人群也不一样
这才是大家最关心的！我练这个到底有啥用？