高张型盆底肌做凯格尔运动加重尿失禁真实案例

你有没有遇到过这种尴尬事？生完孩子后听说凯格尔运动能改善漏尿，结果练了几天反而更严重了，一咳嗽就漏尿，连抱娃出门都提心吊胆😣？今天云哥就通过几个真实案例，带你搞懂为什么高张型盆底肌做凯格尔运动反而会加重尿失禁，以及该怎么科学应对。
先来看个惊人数据：我国已婚已育女性中，盆底肌功能障碍发病率高达30%～45%，但很多人根本不知道自己的盆底肌是松弛还是高张。这就导致不少宝妈越努力练习，漏尿问题越严重！

案例一：33岁老师方女士的崩溃经历​
方女士产后四个月开始做凯格尔运动，每天坚持“打卡”，结果漏尿反而加剧。有次她带儿子出门，刚走到楼道口就突然尿了一地。检查发现她的盆底肌像绷紧的橡皮筋，属于高张型盆底肌，盲目收缩只会让肌肉更紧张。
案例二：二胎宝妈张女士的便秘困扰​
张女士月子里就开始练凯格尔，后来出现便秘便血，检查发现是盆底肌高张引起的。医生让她先停止训练，用腹式呼吸和仪器放松肌肉，便秘才好转。
案例三：小曦的盆底肌高张教训​
小曦产后练凯格尔1个月后漏尿加重，盆底肌电检查显示肌张力增高。她错误地用腹部和大腿肌肉代偿发力，导致盆底肌越来越紧张。

► 为什么高张型盆底肌越练越糟？

盆底肌就像一根橡皮筋，太松了兜不住器官，太紧了又会失去弹性。高张型盆底肌本来就处于紧张状态，再强行收缩就像给已经绷紧的皮筋再加力。不过话说回来，这或许暗示我们需要更个性化方案，因为每个人的盆底状态都不同。
高张型盆底肌的特征：

• 排尿时感觉不畅快，尿流细
• 长时间坐着盆底酸胀
• 凯格尔运动后紧绷感加重

  

具体机制待进一步研究，但临床发现这类肌肉紧张会影响尿道括约肌的闭合功能，从而引发或加重漏尿。

► 自测方法：你是高张型还是松弛型？