你是不是也听说过凯格尔运动能改善漏尿、提升生活质量，但心里嘀咕着”这运动真的适合我吗？”😣 别急，今天云哥就来聊聊哪些人其实不适合做凯格尔运动，盲目练习可能越练越糟糕！
基础问题：凯格尔运动到底是什么？
简单说，凯格尔运动就是针对盆底肌的锻炼方法。盆底肌就像一张”吊床”，托着我们的膀胱、子宫等脏器。通过有意识地收缩和放松这部分肌肉，就能增强它的力量和控制能力。
但有些朋友想要通过这个运动解决所有问题，该怎么办呢？其实，凯格尔运动虽好，却不是万能的，有些人练了反而会出问题！
哪些人绝对不能做凯格尔运动？
第一类：急性炎症期患者
如果你正在经历骨盆区域的炎症或感染，比如膀胱炎、阴道炎等，这时候进行凯格尔运动可能会加重炎症或感染的症状。云哥建议大家，等炎症完全好了再开始练习也不迟！
第二类：特定时期的孕妇
孕早期女性不适合做凯格尔运动，因为孕早期胚胎着床可能不太稳妥，盲目进行凯格尔运动可能会刺激子宫收缩。妊娠晚期孕妇也需谨慎，因为此时胎儿对骨盆底肌肉造成的压力增加，进行凯格尔运动可能会使骨盆底肌肉过度紧张。
第三类：术后恢复期患者
刚接受过骨盆或腹部手术的患者，过早进行凯格尔运动可能会对手术部位造成不良影响。比如顺产后会阴侧切或裂伤等未愈合者，或者肛门直肠、尿道、阴道、会阴手术后切口未愈合者都需要等待伤口愈合后再开始锻炼。
第四类：有出血情况的人群
包括各种原因引起的阴道出血（如晚期产后出血，月经期等），或者异常子宫出血者都不适合进行凯格尔运动。
第五类：特殊疾病患者
合并恶性盆腔脏器肿瘤的患者、需要植入心脏起搏器者、痴呆或不稳定癫痫发作患者，都需要避免进行凯格尔运动。
场景问题：怎么判断自己是不是禁忌人群？
这个时候你可能会问：”云哥，我怎么知道自己是不能做呢？”其实很简单，如果有上述情况之一，就建议先缓缓。但有些朋友想要偷偷练习，该怎么办呢？千万别！健康最重要啊。
错误练习的后果有多严重？
如果盲目进行凯格尔运动，可能会导致盆底肌损伤，进而引起腹部疼痛。如果使用错误的锻炼方法，其他肌肉的锻炼可能会增加腹腔压力，从而加重盆底器官脱垂。
比如盆底肌高张、慢性盆腔痛等患者练习后可能会加重症状。云哥见过有人因为练习方法不当，反而加重了漏尿情况，真是得不偿失！
解决方案：如果不适合做，该怎么办？
如果有上述禁忌情况，不代表永远不能做凯格尔运动。比如术后患者可以在医生指导下，在身体恢复后逐步开始锻炼。急性炎症患者等炎症消退后，就可以开始锻炼了。
云哥的真心话
最后云哥想说，健身锻炼是好事，但一定要选择适合自己的方式。如果你属于以上5类人群，可以先咨询医生，等条件合适了再开始练习。希望大家都能够安全、有效地进行锻炼，拥有健康的身体！💪
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