产后盆底肌松弛如何通过凯格尔运动提升性功能

刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有发现身体有些变化？比如打个喷嚏就漏尿，或者和老公亲密时总觉得“松垮垮”的？别担心，这很可能是盆底肌松弛了。今天云哥就跟大家聊聊，怎么用凯格尔运动修复盆底肌，还能顺便提升性功能。希望能帮到你！

盆底肌松弛是怎么回事？

盆底肌就像骨盆底的一张“吊床”，兜着膀胱、子宫这些器官。怀孕和顺产的时候，这张“吊床”被撑得太开，就变松了。
常见症状：

• 漏尿（咳嗽、大笑时更明显）
• 下腹部坠胀感
• 性生活时感觉“空空的”，不够紧致

自问自答：
Q：盆底肌松弛会影响性功能吗？
A：会的！肌肉松了，阴道收缩力下降，双方都会觉得刺激不够。而且，盆底肌弱了，血液循环也会变差，敏感度自然降低。

凯格尔运动是什么？简单易学的修复法

凯格尔运动就是主动收缩和放松盆底肌的训练，像提肛但更精准。
怎么找到盆底肌？​

• 小便时试着中断尿流，用的就是盆底肌（注意：别经常这样练，会伤膀胱）
• 或者想象肛门和阴道之间有个东西，你要把它“吸”进去

基础动作：

1. 收缩盆底肌5秒，放松5秒
2. 重复10-15次为一组，每天做3组
3. 熟练后可以延长收缩时间到10秒

博主经常使用的技巧：结合呼吸！吸气时放松肌肉，呼气时收缩，这样效果更好。

凯格尔如何提升性功能？3个关键点

1. 增强紧致感​
   盆底肌强了，阴道收缩力会变好，性生活时双方都能感受到更明显的摩擦和刺激。
2. 改善血液循环​
   肌肉收缩会挤压血管，让更多血液流向生殖器，神经末梢就更敏感。
3. 提升自信​
   漏尿问题改善了，身体舒服了，自然更愿意享受亲密时刻。

自问自答：
Q：练多久能看到效果？
A：一般坚持3-4周就能感觉到变化，比如漏尿次数减少。但性功能改善可能需要更久，毕竟肌肉恢复需要时间。

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