大胸哺乳期结束后如何防止松弛下垂

你是不是也这样想过。
怀孕时胸涨了好几个杯，老公说好看，自己也觉得穿衣服撑得起来。生完喂奶，涨奶、堵奶、熬夜，根本没空照镜子。等断奶了，某天洗完澡无意间一抬眼——
它怎么变这样了。
不是变回原来的大小，是空了。像吹过气的气球，气放了，皮还撑着，然后慢慢、慢慢地往下走。
云哥经常收到这类私信。语气小心翼翼的，先问“是不是我哺乳太久”，再问“是不是没穿对内衣”，最后才敢问出那句——“还能恢复吗？”
能。
但咱们得先说清楚一件事。下垂不是病，更不是你的错。而且，防止下垂和完全恢复成二十岁是两码事。今天这篇，是帮你最大程度改善轮廓、提升紧致感。希望能帮到你。

一、先把锅甩明白，下垂到底怪谁

很多朋友觉得，下垂是因为喂奶。
其实不全是。
怀孕本身，才是那个最大变量。孕期雌激素飙升，乳腺腺泡像泡发的银耳，体积能增大一到两个罩杯。皮肤被撑开，真皮层的弹性纤维就像拉过了头的橡皮筋。产后激素撤退，腺体萎缩，但皮肤回缩速度跟不上。
这证明——不对，这或许暗示着，哪怕你不哺乳，只要怀孕过，胸型都会有变化。哺乳只是让这个“涨满-排空-涨满-排空”的过程反复了很多次，韧带反复被拉、被放，更容易松。
所以，别再怪自己。你只是完成了人类繁衍里最辛苦的那部分。

自问自答
问：那是不是二胎、三胎会比一胎垂得更厉害？
答：通常是这样的，但具体到每个人差异很大。有朋友三胎后反而胸型维持得不错，有朋友一胎就垂了。和孕期体重控制、皮肤弹性、遗传都有关系。具体机制待进一步研究，但云哥见过案例太多了，没法一概而论。

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二、你需要的不是“聚拢”是“承托”

断奶后，很多朋友做的第一件事是——买调整型内衣。
带胶骨，高侧比，恨不得把胸裹到下巴那种。
云哥不建议一上来就穿这个。
为什么？因为产后胸廓还没完全复位，孕期为了容纳宝宝，肋骨会外扩，胸腔横径变宽。你穿那种超紧的调整型，勒的不是胸，是骨头。被勒得喘不上气，还以为是瘦了。
正确的第一步，是穿对尺码的软支撑内衣。
软支撑，不是无承托。是用液态硅胶条、点胶粘合之类的技术替代传统钢圈。承托力够，不压迫。
选的时候：

底围一定要紧。大胸的承托，70%靠底围。底围松，肩带调再紧也白搭。
鸡心位不要过高。产后胸部敏感，钢圈戳胸骨会痛。
侧比不要过高。腋窝淋巴结密集区，磨久了影响循环。

这样就可以。

表格：产后内衣避坑指南

类型	你以为	实际上
超聚拢厚杯	显小、托高	挤压腺体，加重胀感，不透气
一片式无痕	舒服、隐形	底围易松，承托力差
高侧比调整型	收副乳、防下垂	勒腋窝，夏天捂痱子
睡眠哺乳背心	喂奶方便，可以一直穿着	毫无承托，长期穿胸部下沉

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二、胸部肌肉训练，不是让你练出“块”

很多朋友一听到“运动防下垂”，第一反应是——我怕把胸练没了。
云哥以前也这么想。后来被教练纠正了。
胸部本身没有肌肉。乳房是腺体+脂肪，长在胸大肌上面。你练胸大肌，它会增厚、会变饱满，像给房子加了层保温层。房子本身没变大，但轮廓被抬高了。

大胸哺乳期结束后如何防止松弛下垂

所以练胸不会缩胸，反而会改善下垂。
新手怎么练？
不需要去健身房举铁。

靠墙俯卧撑。面对墙，双手撑墙，身体倾斜，曲肘靠近墙再推起。每组8-10个，做3组。
钻石俯卧撑。手在胸下合成菱形，对上胸刺激更强。先从跪姿开始。
飞鸟夹胸。没有哑铃就用矿泉水瓶，仰卧在床上，双臂打开如拥抱，收拢时想象抱大树。

频率：隔天练一次，每次15分钟。
博主经常使用这个方法。坚持一个月，胸外侧的弧线会清晰，穿薄杯也有型。

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三、皮肤弹性需要被喂，不是涂一涂就够

产后皮肤松弛，不只是拉伸过，还和营养有关。
哺乳期消耗大，很多妈妈吃不下，瘦得快。但皮肤弹性需要蛋白质和胶原。瘦太快，皮跟不上肉的速度，像泄了气的球皮，皱着。
怎么办？
内调比外涂重要。

蛋白质。不是顿顿猪蹄。鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐，每天保证一个手掌大小**的量。
维C。合成胶原必需。青椒、西兰花、猕猴桃、圣女果**。
水。哺乳本来就流失大量水分。每天1.5–2升，皮肤水合度上来，视觉上会饱满**。

外涂呢？
云哥不建议买几百块的紧致霜。有效成分浓度太低。不如买A醇身体乳，浓度0.1%左右，隔天用。和保湿乳轮着涂。主要涂胸下沿、腋窝、侧面，这些皮肤容易被忽略又被拉伸的地方**。

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四、体重像过山车，胸会第一个**喊累

产后瘦身是正常的，但有个误区**。
很多朋友，为了尽快恢复孕前体重，断奶后急着节食。一个月瘦十斤。
胸里的脂肪，是全身最容易被调用的储备之一。你饿着，它先走。瘦太快，胸比肚子先扁。
云哥建议，产后减重，每个月2–3斤就够。给皮肤弹性留出跟上的时间。
不是不减，是慢点减。

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五、哺乳姿势也在偷走你的胸型

这个点很少人提**。
你喂奶时，是不是总让宝宝含同一边？或者，为了看手机，身体歪着、塌着、肩耸着**？
被拉扯的那边胸，悬韧带一直处在牵拉状态。十个月、一年下来，两边胸高度都不一样了。
如果还在哺乳期，可以交替边，注意坐姿，背贴椅背，不要窝着。
如果已经断奶，可以用这个方法修复：每天站姿或坐姿，双肩后绕、下沉，找人从后面拍张照，看两边肩高是不是平的。哪边高，多拉伸哪边斜方肌。