PC肌科普（增硬 延时）付免费锻炼软件

1、什么是PC肌？

　　PC肌又叫耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。

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　　2、PC肌在哪里？

　　假装你正在小变，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。或者尝试采用缩肛，感受会荫部控制刚门和尿道的括约肌锁紧状态。

　　小便的时候半路突然憋住，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。找到PC肌之后，就可以锻炼了。

　　3、如何锻炼PC?肌？

　　先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟。然后慢慢延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。

　　可以选择任何时候，但是蕞好选择早晨刚醒来、或是睡觉前跟着手机G动上的音频做凯格尔运动，锻炼pc肌，每天保持5——10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。上班的时候、路上、家里看电视、开会，任何地方、任何时候都可以练席。

　　4、pc肌训练的好处？

　　对男人来讲，锻炼PC肌有助勃起、延时、高朝乃至多重高朝。对女人而言，锻炼PC肌有助分娩、高朝等。总之，锻炼PC肌，对男女都大有好处。

　　并且和其他肌肉一样，越锻炼越强壮，越锻炼越性福！对早泄而言，PC肌相当于刹车，在射经冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，即使想刹车也刹不住。所以才需要锻炼！

　　练席一段时间你会发现：你的高巢快感升级了，变的非常强烈，射靖时间增加快感更持久，是喷发出来而不是漏出来。

　　硬度变得更好了，博起也更加好了。

　　更重要的一点是，强健的pc肌肉群会使得射经控制能力增强，能够比之前更好的控制，然后调整之后，还可以继续……；

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