如何让自己变得更持久？10个科学方法+3个训练技巧，告别时间短困扰

你是不是也遇到过这样的尴尬时刻？😅 明明想好好表现，结果没几分钟就结束了，看着伴侣失望的眼神，心里特别不是滋味。其实啊，这个问题困扰着很多男性朋友，但很多人都不好意思说出口，只能自己默默承受。
今天云哥就来和大家聊聊，怎么科学地提高持久力，让你重拾自信！💪

为什么会出现时间短的问题？

这个问题其实挺复杂的，有生理原因也有心理因素。有些人是因为身体比较敏感，有些人是因为压力大、焦虑，还有些人是因为生活习惯不好，比如经常熬夜、抽烟喝酒。但不管是什么原因，只要找对方法，都是可以改善的。

10个科学方法，让你告别时间短

1. 凯格尔运动训练

这个运动真的特别管用！👍 它主要是锻炼盆底肌，能有效控制射精。具体做法是：像憋尿一样收缩肛门和会阴部的肌肉，保持5秒，然后放松10秒，重复做10-15次为一组，每天做3-5组。
刚开始可能找不到感觉，多练几次就好了。坚持一个月，你会发现明显的变化。

2. 停-动法训练

这个方法特别适合敏感度高的朋友。就是在快要射精的时候，停下来休息一会儿，等兴奋度降下来再继续。可以自己练习，也可以和伴侣一起配合。
停-动法训练步骤：

• 第一步：刺激到快要射精的感觉
• 第二步：立即停止所有刺激
• 第三步：等待兴奋度下降（约30秒）
• 第四步：重新开始刺激
• 重复3-5次，最后射精

3. 挤捏法训练

这个方法也很有效，就是在快要射精的时候，用拇指和食指捏住龟头下方，持续3-4秒，等射精感消失后再继续。刚开始可以自己练习，熟练后可以和伴侣配合。

4. 改变体位

有些体位可以降低敏感度，比如女上位、侧卧位。这些体位可以让男性更好地控制节奏，不容易太兴奋。

5. 分散注意力

在过程中可以想一些别的事情，比如工作、运动，或者数数，这样可以降低兴奋度。但要注意，不要完全走神，还是要关注伴侣的感受。

6. 使用延时喷剂

如果实在控制不住，可以试试延时喷剂。市面上有很多品牌，选择正规厂家生产的，不要买三无产品。使用前先在小范围皮肤测试，避免过敏。
常见延时喷剂对比表：