PC肌是平滑肌还是骨骼肌，怎么锻炼最有效

你是不是也经常听说PC肌锻炼有多重要，但心里却一直搞不明白：这PC肌到底算是哪一类的肌肉啊？为什么有人说要主动锻炼，又有人说不能乱练？今天咱们就像聊天一样，把这事儿彻底掰扯清楚，尤其针对刚入门的朋友，保证让你一听就懂！
PC肌到底是平滑肌还是骨骼肌？
这个问题确实让很多人迷糊。简单来说，PC肌的正确答案是骨骼肌。为什么这么说呢？因为PC肌是我们可以通过大脑意识主动控制收缩和放松的肌肉，这就符合骨骼肌的特征，就像你手臂的肱二头肌一样想弯胳膊就能弯。
那为什么有些资料又会提到平滑肌呢？这里有个常见的误解点。盆底区域本身是一个复杂的整体，既包含我们能够主动指挥的骨骼肌（如PC肌），也分布着很多不受意识直接控制、自动工作的平滑肌组织。所以准确理解是，PC肌本身是骨骼肌，但它所在的“工作环境”里确实有平滑肌邻居。搞清楚这一点超级重要，因为如果是骨骼肌，就意味着我们可以通过主动的、科学的锻炼来让它变得更强壮。

怎么才能准确找到你的PC肌？别害羞，试试这两个方法
找不到发力感，一切锻炼都白搭。特别是新手，最容易错用成腹肌或者臀部的力量。云哥给大家带来了两个最常用的定位方法：

• 中断排尿法：在小便过程中，尝试有意识地突然停止尿流。注意，这只是一个用于帮助定位的测试方法，切勿频繁进行以免影响正常排尿。你用来“刹车”的那股力量，主要就来源于PC肌。
• 收缩肛门法：试着收缩肛门周围的肌肉，就像努力忍住排气（放屁）那样，感觉肛门和会阴部向内向上提紧。这个动作动员的主要肌肉也包括PC肌。

重点来了：​ 锻炼时，你的腹部、大腿和臀部应该是放松的。如果练完这些地方反而酸了，那说明你可能用错力了！

最有效的锻炼方法是什么？新手该如何开始？
找到了感觉，我们就可以开始正式锻炼了。最经典、最有效的方法非凯格尔运动莫属。它的核心就是“收缩-保持-放松”这个循环。
给新手的入门计划表
下面的计划适合完全零基础的朋友，重在建立感觉和培养习惯，千万别贪多。