PC肌在身体什么位置？一图看懂男女定位法

你是不是也有过这样的困扰，明明听说了锻炼PC肌能提升战斗力💪，可就是摸不着这块肌肉到底藏在哪儿？别急，你不是一个人，很多朋友刚开始都卡在这第一步了，云哥今天就来帮大家把这个难题给解决了！

一、PC肌究竟是何方神圣？

PC肌，这名字听起来有点技术感对吧？其实它就是“耻尾肌”的简称。从名字就能猜出来，这块肌肉呀，是从我们身体前面的耻骨，一路延伸到身体后面的尾骨地方的。它就像是骨盆底部的一张“吊床”，或者说是“弹簧”，默默托着咱们盆腔里的那些脏器，比如膀胱、直肠什么的，让它们能待在正确的位置上好好工作。
对男性来说，PC肌大概在阴囊到肛门之间的那个区域。而女性呢，则是在阴道到肛门之间。它虽然深藏不露，但作用可真不小，管着排尿、排便，还跟我们的性功能息息相关。

二、为什么找到PC肌那么重要？

为啥云哥要花这么大力气让大家先找到它呢？因为啊，位置找不对，努力全白费！锻炼PC肌的好处是多，但要是发力点错了，可能不仅没效果，还会带来点小麻烦。

• 练对了：可能会感觉硬度提升、控制力变强。
• 练错了：比如发力太靠前，可能会刺激到前列腺，导致尿频；要是太靠后，光练到肛门括约肌了，对PC肌的锻炼效果就打折扣了；要是发力点偏下，练多了反而可能暂时硬不起来。

所以你看，找准位置是不是最关键的第一步？

三、2个超实用方法，帮你精准定位PC肌（图解思路）

虽然咱们这没有真图，但云哥给大家描述清楚，你闭上眼睛一想，就能在脑子里画出这张“地图”🗺️。
方法1：动态排尿中断法（新手必试）
这个方法最直接，但注意哦，只建议用来找感觉，别长期用它来锻炼，不然对膀胱不好。

1. 找个放松的时间，最好是有尿意但不是很急的时候。
2. 站在马桶前，自然排尿。
3. 尿到一半的时候，突然用力，把尿流中断掉！对，就是那种“刹住”的感觉。
4. 这时候，你会感觉到在会阴部（蛋蛋和菊花之间，或者阴道和菊花之间）有一块肌肉在收缩用力，这块肌肉，就是咱们千辛万苦要找的PC肌了！

方法2：静态手指感知法（随时随地都能用）
这个方法更安全，也更方便，云哥自己就经常用。

1. 洗干净手，坐着或躺着都行，放松。
2. 把一根或两根手指，轻轻放在阴囊后方和肛门前方之间的那个小凹陷处（也就是会阴穴的位置附近）。
3. 然后，假装你正在排尿，并且要突然中断它，用上方法1里的那个收缩力。
4. 这时候，你的手指肚应该能感觉到底下的肌肉在收紧、放松，一紧一松的，没错，就是它了！同时你可能还会发现丁丁和蛋蛋（或者女性的阴道口）会跟着轻微跳动。