：
你是不是刚听说PC肌这个词，脑袋里转半天也不清楚它跟肛门收缩有啥瓜葛？说真的，好多新手小白一开始都犯迷糊，甚至会想，诶，我平时夹肛门，是不是就等于在练PC肌了呢？云哥今天就用大白话，陪你把这个事理清楚，希望能帮到你。
先丢个直球问题上来：肛门收缩能练到PC肌吗？
问这话的时候，其实心里已经有个模糊的猜测，就是它们八成有点关系，但具体是怎样，很多人讲不明白。我们一起来看。
问：肛门收缩的时候，PC肌会一起动吗？
答：会的，但不算完全被练到。因为肛门收缩主要让肛周的肌肉收紧，而PC肌的位置就在盆底，挨着直肠外圈，所以当肛门收缩用力，PC肌常常会被带着参与进去。可它参与归参与，不等于你在精准练它，就像抬东西的时候，胳膊和背一起使劲，你不能说只在练胳膊。
问：那能不能靠肛门收缩，把PC肌练强？
答：能沾点边，但效果有限。如果只反复做肛门收缩，力气容易落在肛周局部，PC肌的提拉感未必能被充分调用。但有些朋友想要简单、随时能做的入门动作，用它来唤醒盆底存在感，倒是不错的起步。
问：那该咋办，才能既用肛门收缩，又把PC肌练到？
答：我们可以先用肛门收缩让盆底有感觉，再加上从中间往内上提的劲儿，这样PC肌才会被真正叫醒。云哥为大家带来了思路，一起往下看吧！
先弄明白，PC肌在哪儿。博主经常使用的一个笨办法，就是在尿尿中途试着停住尿流，那一瞬间能夹住尿的肌肉，就是PC肌本尊。找到位置以后，就算站着聊天，也能悄悄练，不怕别人看出来。
我们在使用肛门收缩的时候，可以先轻轻夹几下，让肛周有知觉。接着，试着在夹的同时，把感觉往内推、往上提，好像把会阴那块吸进身体里。这个时候，PC肌的参与会更明显。
重点来了：
- 肛门收缩本身能带动PC肌，但不精准。
- 加入内上提，才能让PC肌被独立练到。
- 别用腹部或大腿的蛮力去代替，不然白练。
- 呼吸配合很重要，呼气时收紧更容易集中。
问答嵌套+表格对比：两种做法的差异
问：只做肛门收缩和肛门收缩加内上提，哪个更能练到PC肌？
| 对比方面 | 只做肛门收缩 | 肛门收缩加内上提
|
|---|---|---|
| 涉及肌肉 | 肛周肌群为主 | 肛周肌群+PC肌 |
| 感受特点 | 周围箍紧感强 | 箍紧+向上提拉感 |
| 对PC肌刺激 | 间接、弱 | 直接、较强
|
| 易犯错误 | 用腹压、腿力 | 提拉方向不准 |
| 适合谁 | 刚入门找感觉 | 想强化PC肌的人 |
从这个表能看出，想让PC肌真出力，光夹不够，得会“提”。提的方向有点像把盆底往身体深处拽，不是往外鼓。
详细的设置方法，一起看看吧：
- 先安静坐好，做几次轻柔的肛门收缩，让身体熟悉这个动作。
- 在夹住的同时，试着把中间那股劲往内上提，保持三五秒。
- 放松，感受肌肉回落，再重复。
- 初学别贪多，一组十次，一天两三组足够，等身体适应了再加量。
我们在使用这个方法的时候，可能会遇到一种情况，就是夹的时候肚子也跟着紧，这是常见的新手毛病。别急，先专注在最深处的提拉感，慢慢就能分清楚哪块在干活。
个人观点插一句：我觉得吧，肛门收缩对新手来说，是个挺友好的敲门砖。它不吓人，随时可做，还能让你发现，“哎，我盆底原来会动”。但要是真奔着练PC肌去，就不能一直停留在夹这一步，不然练久了，进步会很慢。
我自己试过，一开始傻傻地只夹肛门，练完只是觉得屁股附近酸，PC肌没啥变化。后来学着加提拉，才体会到从内往上的收紧，这种感觉练起来更扎实，也更像在给盆底穿上一层结实的网。
常见误区排一排：
- 以为夹得越紧越好，结果用了大腿和腹部的力。
- 忽略放松阶段，让肌肉一直绷着，恢复变慢。
- 把肛门收缩当成唯一动作，不去找PC肌的独立发力感。
但有些朋友想要更快找到PC肌发力，该怎么办呢？可以在尿尿停流的练习里多试几次，记住那个力，然后在平常练习里模仿它。这样就能减少瞎用力的情况。
再补个问答：
问：练PC肌一定要用肛门收缩引入吗？
答：不一定，但它是比较容易入手的方式。尤其对刚接触的人，先通过肛门收缩感知盆底，再过渡到纯PC肌训练，会少很多迷茫。
我们在使用这套思路的时候，可以把练习嵌进零碎时间，比如等人、坐车、看书的时候，不动声色来几下。这样不会觉得是在完成任务，反而像给身体悄悄加码💪。
过程里，身体也许会跟你闹点小别扭，比如提拉方向一时找不准，或者夹的时候脸都憋红😂，这都很正常，它在适应新指令嘛。
我的独家见解是这样的——PC肌和肛门收缩的关系，有点像邻居串门，互相影响，却各有各的屋子。想让PC肌得到属于它的锻炼，就得敲它自己的门，而不是只在门口晃。肛门收缩可以帮你走到门口，看见门牌，但进门得换动作、换方向。
很多新手怕做错，其实错了也没事，身体会给你反馈，比如哪里酸、哪里没感觉，这些都是线索。顺着感觉调，总能把力送到位。练这个，不求一次到位，求的是一次次更清楚，更靠近那个对的劲儿。
暂无评论内容