PC肌薄弱有什么症状表现？【10级自测表+男女差异图】对照你的阶段，找准康复起点

你是不是也有过这种尴尬？咳嗽、大笑或者抱娃时，突然感觉漏了点尿😅；或者夫妻亲密时，总觉得“紧致度”不如从前，双方都提不起劲……其实啊，这很可能都是你骨盆底的那块“神秘肌肉”——PC肌在报警！它就像一张“吊床”，兜着咱们的膀胱、子宫/前列腺这些重要器官。今天云哥就带你对照10级自测表+男女差异图，一步到位找准你的问题阶段和康复起点！

▎一、PC肌到底是啥？为啥它一“松”全身都受影响？

PC肌，大名“耻骨尾骨肌”，从耻骨延伸到尾骨，是盆底最核心的肌肉群。它可不是块普通的肌肉，三大核心功能决定了它的重要性：

• 控制排泄：负责控制排尿和排便。
• 支撑内脏：像一张吊床一样托起盆腔内的器官，防止下垂。
• 性功能核心：对男性而言，它与勃起、射精控制有关；对女性而言，它影响阴道紧致度、性反应和分娩。

导致PC肌薄弱的原因主要有久坐缺乏运动、怀孕分娩、年龄增长或错误的锻炼方式等。

▎二、男女症状大不同！一张图看懂你的问题在哪

PC肌薄弱，男女表现差异很大，千万别搞混了！
男性PC肌薄弱常见症状：

• 排尿控制力下降：尿频、尿急，或排尿后总有残余尿感。
• 性功能问题：勃起硬度不足、射精控制力差（表现为早泄）或射精无力感。
• 局部感觉异常：会阴部（阴囊与肛门之间）有时出现坠胀感或不适。

女性PC肌薄弱常见症状：

• 压力性尿失禁：大笑、咳嗽、打喷嚏、跳跃或抱娃时，不自主漏尿。
• 盆腔器官脱垂感：感觉阴道有“膨出”感或下坠感，严重时可能感觉到有组织物脱出阴道口。
• 性生活质量下降：阴道松弛，性交时摩擦感减弱，双方快感降低，难以达到性高潮。
• 反复泌尿系统感染：因为排尿不尽，容易滋生细菌。

（男女差异图示意图：左侧男性图标对应排尿控制、勃起硬度、射精控制；右侧女性图标对应压力性尿失禁、阴道松弛、盆腔下坠感。用不同颜色标注严重程度梯度。）

▎三、10级自测表：你的PC肌到底“弱”在哪个阶段？

下面这个自测表，帮您快速评估PC肌功能状态。请根据最近一个月的情况选择。