产后凯格尔运动效果对比图1个月与3个月变化差异

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话说回来，为什么1个月和3个月的效果差这么多呢？其实盆底肌就像其他肌肉一样，需要时间才能变强。第一个月主要是在“唤醒”肌肉，让它们重新学会工作；而到了第三个月，肌肉已经开始有记忆了，效果自然就上来了！
一个月的时候你能期待什么？
其实第一个月真的超级重要！这个时候盆底肌刚刚开始被激活，虽然外表看不太出来，但身体内部已经在悄悄发生变化了。比如你会发现：

• 打喷嚏或咳嗽时漏尿的情况稍微好点了
• 能感觉到盆底肌在哪里了
• 收缩的时候不再总是用肚子发力了

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但有些妈妈可能会说：“我都练了一个月了，怎么感觉变化不大啊？” 这个问题问得特别好！其实第一个月主要是在打基础，就像建房子要先打好地基一样。而且每个人的身体状况不同，见效速度也不一样。
三个月才是真正的分水岭！
等到坚持到三个月的时候，你会发现效果真的不一样！这个时候盆底肌已经形成了肌肉记忆，效果会更加稳定和明显。比如说：

• 基本上不用担心漏尿的问题了
• 盆腔会有一种“托得住”的感觉
• 夫妻生活时紧致度明显提升

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而且有意思的是，研究发现坚持到三个月的时候，大概有70%的人还能继续保持锻炼习惯，这说明效果已经让她们愿意继续坚持下去了！
为什么有人效果快有人效果慢？
这个问题真的很多人问！其实影响因素还挺多的：

• 基础情况不同：产后盆底肌损伤程度不同，恢复速度自然不一样
• 动作是否标准：很多人其实一直在用错误的方法练习
• 锻炼频率：三天打鱼两天晒网肯定不如每天坚持效果好

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云哥见过有的妈妈练了一个月就效果很明显，也有的需要三个月才能看到变化。这都很正常，重要的是不要和别人比较，专注于自己的进步就好。
怎么判断自己练对了没有？
这里有个小窍门分享给大家：练习的时候把手放在腹部，如果收缩盆底肌时肚子也跟着硬邦邦的，那说明你用错力了！正确的感觉应该是腹部保持柔软，只有会阴部在用力。
个人心得时间
从我接触过的众多产后妈妈来看，能坚持到三个月的人真的效果都特别好！而且有个小秘密告诉大家：到了三个月之后，你会发现盆底肌好像有了“自动模式”，不用刻意去控制也能保持一定的紧张度。
最后想说的是，别太纠结于一个月时的效果，给身体一点时间，三个月的时候你一定会感谢现在坚持的自己！如果还在犹豫要不要继续坚持，不妨先把目标定到三个月，到时候你自己就能感受到明显的变化了！💪