产后妈妈凯格尔最重要的一个步骤如何配合呼吸改善漏尿

刚生完宝宝的你是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏内裤就湿了，或者大笑的时候突然漏尿？其实啊，这都不是你的错，是盆底肌在产后变得松弛了。很多妈妈都在练凯格尔运动，但为什么有些人练了没效果？云哥今天要告诉你一个关键秘密：呼吸配合才是凯格尔最重要的一个步骤！​ 没有呼吸的凯格尔，就像没有油的汽车，根本跑不起来。

为什么呼吸这么重要？

盆底肌就像一张吊床，托住膀胱、子宫这些器官。产后这张吊床变松了，所以一用力就兜不住尿液。呼吸的作用就是给盆底肌一个信号，告诉它什么时候该收紧，什么时候该放松。
很多新手妈妈会犯一个错误——憋气收缩。结果盆底肌没练到，脸倒是憋得通红！这其实是因为呼吸和肌肉收缩脱节了。正确的呼吸配合，能让盆底肌得到更好的锻炼。

怎么找到盆底肌？

在学呼吸配合之前，得先找到盆底肌在哪里。云哥教大家两个简单的方法：
方法一：排尿中断法
下次上厕所时，试着中途停止排尿。这时候用力的肌肉就是盆底肌！注意这个方法只能用来找感觉，不要经常练习。
方法二：想象法
想象你在电梯里突然想放屁但必须忍住，或者尝试收缩阴道和肛门周围的肌肉。

呼吸配合的具体步骤

第一步：吸气准备
慢慢吸气，让盆底肌自然放松下沉。想象气球在充气。
第二步：呼气收缩
慢慢呼气，同时收缩盆底肌。注意不是用力憋尿，而是轻轻向上提起。
第三步：保持呼吸
收缩的时候保持正常呼吸，千万不要憋气！
第四步：吸气放松
慢慢吸气，让盆底肌慢慢放松。

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