40岁男性办公室久坐练盆底肌3个月后的真实变化

你是不是也这样？每天在办公室坐8小时以上，最近发现自己上厕所次数越来越频繁，有时候打个喷嚏都担心漏尿？😅 我就是这样一个典型的40岁办公室男性，今天就来分享我坚持练习盆底肌3个月的真实变化，希望能给同样情况的你一些参考！
为什么要开始练盆底肌？
说起来有点尴尬，但确实是因为一次重要的客户会议上，我突然感到急需上厕所，差点没忍住。后来咨询医生才知道，这是长期久坐导致盆底肌松弛的典型表现。盆底肌就像一张“吊床”，支撑着膀胱、直肠等器官，这张“吊床”松弛了，控制排尿的能力就会下降。
我是怎么开始的？
最开始真的是一头雾水，连盆底肌在哪都找不到。后来用了最经典的方法：在小便时尝试中断尿流，感受那些收缩的肌肉就是盆底肌。不过要注意，这个方法只是用来找肌肉的，可不能每次都在这时候练习，不然会影响膀胱功能。
第一个月的真实感受
说实在的，第一个月真的很难熬！最明显的问题是：

• 经常用错力，练完后腹部比下面还酸
• 效果不明显，有时候甚至觉得尿频更严重了
• 很难坚持，经常忘记练习

后来我发现问题在于发力方式不对。正确的做法是收缩盆底肌时，腹部、臀部和大腿都应该保持放松。有个小技巧：练习时可以把一只手放在腹部，确保腹部没有紧绷。
第二个月：终于看到希望了
坚持到第二个月，变化开始出现了！最明显的改善是：

• 白天上厕所次数：从原来的每小时一次，变成了每两小时一次
• 夜尿次数：从2-3次减少到1-2次
• 尿急感：明显减轻，不再那么突然和难以忍受

这个阶段，我已经能比较准确地找到盆底肌了，练习起来也更轻松。我一般是早晚各练习一次，每次10-15分钟。
第三个月的惊喜变化
到了第三个月，改善更加明显了。不仅尿频问题得到了很大改善，还出现了一些意想不到的好变化：
排尿控制能力对比