家用凯格尔训练球使用教程：从入门到精通的完整指南

你是不是也买了家用凯格尔训练球，结果放在抽屉里吃灰？或者用了几次觉得没效果就放弃了？其实啊，很多新手都卡在第一步——不知道怎么正确发力。今天云哥就和大家聊聊，怎么把这个小工具用出大效果。咱们先别管那些复杂的理论，直接上干货。
一、 为什么你的凯格尔训练球没效果？
我经常收到私信，说“云哥，我练了半个月，怎么一点感觉都没有？”其实问题很简单，你很可能在用腹部或者大腿的力气，盆底肌根本没动！这就好比你想要练手臂，结果一直在扭腰，那肯定没效果对吧？所以第一步，咱们得先找到盆底肌在哪。
二、 怎么找到盆底肌？
这里有个超级简单的方法，不用借助任何工具。你试着在小便的时候，突然中断尿流，这时候用力的那块肌肉，就是盆底肌。⚠️注意啊，这只是为了让你找到感觉，千万别把这个当成日常训练，不然会影响排尿功能的。
三、 训练前的准备工作

• 清洁：​ 训练球毕竟是放进体内的，使用前后一定要用清水或专用消毒液洗干净。
• 润滑：​ 这点很多教程都忽略了！如果觉得干涩不舒服，可以适当用点水溶性润滑剂，这样放进去的时候会更顺滑，也能避免摩擦不适。
• 姿势：​ 刚开始建议躺着做，双腿弯曲，脚踩在床上或垫子上。这样身体最放松，更容易找到发力感。

四、 入门级训练步骤

1. 放入：​ 慢慢将训练球放入阴道，大概进去一半的位置就行，不用太深。
2. 感受：​ 尝试收缩盆底肌，你应该能感觉到训练球被往上提了一点。
3. 保持：​ 收紧肌肉，心里默数3秒，然后放松3秒。
4. 重复：​ 连续做10次为一组，每天做个3-5组。

五、 不同重量的球该怎么选？
很多朋友问我，买了一套5个球，从轻到重，该怎么用？别急，云哥给大家列个表对比一下：