男性有前列腺炎可以做凯格尔运动吗

你有没有过这样的困扰？😥 每次上厕所都觉得不太舒服，会阴部总感觉胀胀的，有时候甚至会出现尿频、尿急的情况。很多男性朋友遇到这些症状时，既不好意思去看医生，又不知道该怎么自我调理。最近就有一位38岁的程序员朋友问我：”云哥，我有前列腺炎，能不能通过做凯格尔运动来改善呢？” 今天咱们就来好好聊聊这个话题！
核心问题：前列腺炎患者到底适不适合做凯格尔运动？
先说结论：大部分慢性前列腺炎患者是适合的，但急性期的朋友就要小心了！​ 为什么这么说呢？让我慢慢给你解释。
凯格尔运动其实就是锻炼我们盆底肌的运动，就像是在憋尿时用力收缩的那块肌肉。通过规律的锻炼，可以增强盆底肌肉的力量和协调性，这对改善前列腺炎患者的排尿功能很有帮助。
但是，这里有个很重要的区别：如果你是慢性前列腺炎患者，凯格尔运动可以帮助你缓解疼痛，促进局部血液循环。但如果你正处于急性发作期，特别是出现了发热、寒战等症状，那就暂时不要做了。
凯格尔运动的正确做法（教程时间）
很多朋友做凯格尔运动时都做错了，结果反而加重了不适。下面云哥就给大家带来详细的正确方法：

1. 找准肌肉：最简单的方法就是在小便时尝试中途憋住，这时候用力的肌肉就是盆底肌
2. 基础动作：收缩盆底肌肉3-5秒，然后放松3-5秒，重复10-15次为一组
3. 每天坚持：建议每天进行2-3组，最好在固定的时间段练习
4. 循序渐进：刚开始可能只能坚持2-3秒，慢慢来，不要着急

前列腺炎患者运动指南（表格对比）