产后漏尿改善凯格尔运动腹部代偿纠正跟练视频

亲爱的宝妈们，你们有没有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿，跳个绳就心慌，甚至抱娃久了都觉得下面松垮垮的？别担心，这其实是很多产后妈妈都会遇到的烦恼。今天云哥就和大家聊聊，怎么通过凯格尔运动改善漏尿问题，同时纠正腹部代偿，让你找回自信和健康！
什么是腹部代偿？为什么它会影响漏尿改善？
腹部代偿就像是你想开门却用错了钥匙，虽然门没开，但钥匙孔被磨坏了。盆底肌藏在身体深处，看不见摸不着，很多人会不自觉地用腹部发力来代替盆底肌工作。这样练下去，不仅盆底肌没得到锻炼，腹部还可能越来越紧，甚至加重漏尿问题。
跟练视频中的关键要点
云哥为大家带来了跟练视频中的几个关键要点，帮你避免腹部代偿：

1. 准备姿势：仰卧，双膝弯曲，脚平放地面，全身放松。一只手放在腹部，确保腹部柔软不发硬。
2. 收缩技巧：慢慢收缩盆底肌，像忍屁或中断尿流一样，保持3-5秒，注意不要憋气！
3. 放松技巧：慢慢松开盆底肌，休息3-5秒，再重复。视频中会有详细演示哦！

常见问题解答
问：为什么我练了很久还是漏尿？

答：这可能是因为你在用腹部代偿，盆底肌根本没练到。云哥建议先纠正代偿，再继续训练。
问：跟练视频有什么好处？
答：视频可以直观展示正确动作，帮你避免错误。云哥的视频还会提供实时提示，让你练得更准确！
错误与正确对比表