男性也能做凯格尔运动？50%信息型用户弄懂了，这样练改善排尿提升性功能

你是不是也一直觉得，凯格尔运动是产后妈妈们的专属？🤔 很多男性朋友第一次听说这个运动时，都会满脸疑惑：这不是女性专利吗？跟我有什么关系？其实啊，这个观念早就该更新了！
据统计，有近一半的男性在搜索盆底肌锻炼方法时，最终都会锁定凯格尔运动，就是看中了它简单、有效、在家就能做的特点。今天云哥就和大家聊聊，男性做凯格尔运动到底有哪些好处，以及怎么练才能真的改善排尿问题和提升性功能！
男性为什么要练凯格尔运动？
先说说盆底肌是啥。它就像一张“吊床”，兜着我们的膀胱、肠道，对男性来说还包括前列腺。这张吊床要是松了，控制排尿就会变得困难，还可能影响性功能。
特别是办公室久坐族，盆底肌肉会因为长期缺乏锻炼而变得松弛。而凯格尔运动通过有意识地收缩和放松盆底肌，能显著增强这些肌肉的力量和弹性。
对前列腺的益处超乎想象
说到前列腺，这可能是很多男性关心的话题。凯格尔运动对前列腺健康有两大直接好处：
一是促进血液循环。当你正确收缩盆底肌时，会增加盆底肌肉以及前列腺的血液循环。这就像给前列腺做了个内部按摩，有助于改善前列腺健康状况。
二是改善排尿问题。强健的盆底肌可以改善膀胱和前列腺的功能，从而缓解尿失禁、尿频、尿急等排尿问题。

性功能改善是意外之喜？
可能更让男性感兴趣的是凯格尔运动对性功能的提升。这方面效果确实很明显：

• 增强勃起功能：强健的盆底肌有助于维持勃起硬度和持续时间
• 改善控制能力：通过锻炼，男性可以更好地感知和控制相关肌肉
• 提升性生活质量：随着盆底肌功能的改善，整体性体验也会得到提升

有研究表明，长期坚持凯格尔运动的男性，在性功能方面会有明显改善。不过要提醒的是，效果需要持之以恒才能显现。

怎么找到盆底肌？两个简单方法
说了这么多好处，你可能最关心的是具体怎么做。第一步是要准确找到盆底肌：

1. 小便中断法：在排尿过程中，尝试突然中止憋住，这时用力收缩的肌肉就是盆底肌。但注意，这方法只用于找感觉，不要作为常规锻炼，否则可能影响排尿功能。
2. 手触法：仰躺在床，双腿屈曲，食指放在睾丸和肛门中间，然后尽力收缩肌肉。如果感觉到肌肉群向内收缩，手指有轻微移动，那就是找对地方了。

男性凯格尔运动正确做法
找到肌肉后，就可以开始练习了。这里介绍三种基本姿势：

• 仰卧位（最适合新手）：小腿垂直地面，双膝屈曲、微分，提起臀部，收缩会阴部肌肉，收紧约5秒后放松10秒，重复10次。
• 坐位：全身放松坐在椅子上，双膝微分，身体稍向前倾，双手平放在双腿旁；骨盆底肌肉上抬离椅面，收紧会阴部肌肉。
• 站立位：双腿微分与肩同宽，收紧会阴肌肉，维持10秒，重复10次。

常见错误与正确做法对比