你是不是也听说过凯格尔运动能改善漏尿、提升性功能，就赶紧跟着练起来了？🤔 但你知道吗，网上有个热帖说“每天做100次凯格尔运动，结果反而尿失禁更严重了”！说实话，看到这种案例云哥真的很心疼——凯格尔运动本身是个好东西，但练错了反而伤身体！
今天云哥就结合多位三甲医院医生的观点，给大家扒一扒哪些人最容易练出问题。希望能帮到你，避免踩坑！
第一类：骨盆区域有炎症或感染的人
如果你正在经历膀胱炎、阴道炎等炎症，骨盆区域就像一块“发炎的伤口”。这时候做凯格尔运动，相当于在伤口上反复摩擦。有个粉丝私信我说：“云哥，我尿路感染期间坚持练凯格尔，结果小腹坠痛加重，去医院被医生骂惨了！”😥 所以记住：炎症期间绝对要暂停锻炼，等完全康复后再慢慢恢复。
第二类：妊娠晚期的准妈妈
虽然凯格尔运动对孕妇有好处，但到了孕晚期（特别是最后一个月），胎儿已经很大了，盆底肌就像一根已经绷得很紧的皮筋。这时候过度收缩，反而可能影响血液循环，甚至引发假性宫缩。医生建议孕晚期可以降低锻炼强度，或者直接咨询产科医生。
第三类：术后恢复期患者
比如刚做过前列腺手术、盆腔手术的人，伤口还没长好。有个大哥分享：“我前列腺微创术后两周就开始练，结果伤口出血又回医院了……”这时候盲目锻炼，就像在结痂的伤口上撕扯。必须遵医嘱，一般要等医生评估恢复良好后才能开始。
第四类：盆底肌高张力的人
这类人最冤枉！盆底肌本来就是紧绷状态（表现为便秘、同房疼痛），却还在拼命做收缩运动。结果越练越紧，甚至出现排尿困难。如何判断？如果你收缩盆底肌后很难放松，或者锻炼后症状加重，可能要怀疑高张力。
第五类：盲目追求“数量”的过度锻炼者
很多人以为“练得越多效果越好”，结果每天做上百次，导致肌肉疲劳损伤。其实凯格尔运动质量远比数量重要！标准做法是：收缩3-10秒，放松5-10秒，每次10-25次为一组，每天3组足够。过度锻炼可能使盆底肌疲劳，出现局部酸痛乏力，并影响正常功能恢复。
自问自答：你可能还会想问
- 问：怎么知道我做对了还是做错了？
答：最简单的方法——锻炼后如果感觉轻松舒服，就是对的；如果出现疼痛、坠胀感加重，肯定有问题！ - 问：错了怎么办？已经练出不适了…
答：立即停止锻炼，给盆底肌放个假。可以试试温水坐浴（15-20分钟），如果一周不缓解，一定要去医院做盆底评估。
云哥的终极建议
凯格尔运动不是万能膏药，适合自己的才是最好的。开始前最好先去医院做个盆底功能评估（几十块钱就行），搞清楚自己是“松弛”还是“高张力”。尤其上面提到的5类朋友，咱真不差这几天，先把身体养好再科学锻炼！💪
暂无评论内容