很多产后妈妈都在问云哥，凯格尔运动到底早上做效果好，还是晚上做更合适？这个问题其实没有标准答案，但确实有一些规律可循。今天云哥就结合自己的经验和大家聊聊，希望能帮到你。
早上做的优势与劣势
早上刚起床的时候，身体经过一晚上的休息，精神状态通常比较好。这时候做凯格尔运动，注意力更容易集中，能更准确地找到盆底肌发力的感觉。而且，早上训练就像给盆底肌“开机”，能帮助你在一天中更好地控制它，应对咳嗽、打喷嚏等突发情况。
但早上做也有缺点。有些妈妈早上时间紧张，要照顾宝宝、准备早餐，可能很难抽出时间专心训练。而且，刚起床时肌肉可能还有点僵硬，需要更充分的热身。
晚上做的优势与劣势
晚上宝宝睡了以后，家里通常比较安静，妈妈们也能有更多属于自己的时间。这时候做凯格尔运动，不容易被打扰，可以更专注。而且，经过一天的活动，身体更灵活，肌肉的柔韧性可能更好。
不过，晚上做也有问题。一天下来，妈妈们可能已经很累了，这时候训练，可能会觉得力不从心，或者因为疲劳而动作不到位。另外，如果训练时间离睡觉太近，有些人可能会因为精神兴奋而影响睡眠。
不同情况下的选择建议
云哥觉得，选择早上还是晚上，主要看你的生活习惯和身体状态。下面这个表格可以帮你快速判断：
| 你的情况 | 推荐时间 | 理由 |
|---|---|---|
| 早上精力好，时间充裕 | 早上 | 状态最佳，训练效果好 |
| 早上忙乱，晚上有空 | 晚上 | 容易坚持，不易中断 |
| 想改善压力性漏尿 | 早上 | 提前激活盆底肌，应对全天活动 |
| 盆底肌紧张或疼痛 | 晚上 | 帮助放松，缓解一天疲劳
|
| 睡眠质量不好 | 早上 | 避免晚上训练影响睡眠 |
常见问题解答
问：我可以早晚都做吗？
答：当然可以！如果你时间允许，早晚各做一组，或者把一天的训练量分成两次完成，都是很好的选择。这样能让盆底肌得到更频繁的刺激，效果可能更好。
问：有没有绝对不能做的时间？
答：云哥不太建议饭后一小时内做，因为血液都去帮助消化了，训练效果可能不好。另外，如果你感觉特别疲劳，或者身体不适，那就先休息，别勉强。
问：训练时间长短有要求吗？
答：刚开始不需要追求时长，重要的是找对感觉。可以从每天几分钟开始，慢慢增加时间。关键是坚持，而不是一次练很久。
云哥的独家见解
从我指导这么多产后妈妈的经验来看，坚持比时间选择更重要。很多妈妈太纠结早上还是晚上，结果反而因为纠结而耽误了训练。其实，只要你选择一个自己能坚持下来的时间，长期做下去，效果都会有的。
另外，云哥发现一个有趣的现象：很多能长期坚持的妈妈，都是把训练融入了日常生活中的碎片时间。比如喂奶的时候、哄宝宝睡觉的时候，甚至看电视的时候，都可以偷偷做几组。这样就不需要特意安排大块时间，更容易坚持。
最后，我想说，每个妈妈的身体状况和生活节奏都不一样，没有一种时间安排是适合所有人的。你可以先试试早上做一周，再试试晚上做一周，感受一下哪个时间段你更舒服、更容易坚持。找到最适合自己的节奏，才是最好的。
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