凯格尔做太多会怎样？这5个身体信号提醒你该停了

你是不是也遇到过这种情况——听说凯格尔运动能改善漏尿、紧致盆底，就拼命练，每天做几百次，结果发现不仅没好转，反而开始腰酸、下腹坠胀，甚至漏尿更严重了？别急，这可不是你一个人的问题！云哥最近就碰到一位宝妈，她产后每天坚持做200次凯格尔，练了两个月，结果盆底肌变得像“绷得过紧的皮筋”，连走路都觉得不舒服…😱 今天咱们就聊聊，凯格尔做太多到底会有哪些后果，以及身体发出的5个“停止信号”，希望能帮到你！
先来看个真实案例​
北京妇产医院接诊过一位30岁产妇小雅，她产后自己在家疯狂练凯格尔，每天做300次，结果练了1个多月，漏尿反而加重，还伴有小腹坠痛。医生检查发现她的盆底肌处于“高度紧张状态”，根本没法有效收缩——这就是典型的过度训练导致盆底肌高张！
5个身体信号，提醒你该停了！​
1️⃣ 漏尿反而加重：如果你练了一段时间凯格尔，发现打喷嚏、咳嗽时漏尿更明显，那可能是盆底肌被“练僵”了，失去了弹性，尿道括约肌关不紧。
2️⃣ 盆底区域疼痛或灼烧感：盆底肌过度疲劳时，会出现酸痛、刺痛甚至灼烧感，尤其在运动后更明显。
3️⃣ 腰酸背痛或小腹坠胀：错误的发力方式或过度训练，会让腹部肌肉代偿发力，或者增加腹腔压力，导致腰酸、小腹不适。
4️⃣ 排便或排尿困难：盆底肌太紧会压迫尿道或直肠，导致排尿费力、便秘，甚至排便时有疼痛感。
5️⃣ 运动时盆底肌“不听使唤”：如果你收缩时感觉不到盆底肌发力，或者收缩后无法放松，说明肌肉已经疲劳过度。