凯格尔运动做错了导致尿失禁加重怎么办

朋友们，今天咱们聊一个让人挺郁闷的事儿。本来练凯格尔运动是为了改善漏尿，结果练着练着，发现尿失禁反而更严重了。打个喷嚏、咳嗽一声，裤子湿得更厉害了。这到底是怎么回事？难道凯格尔运动是骗人的吗？
别急，云哥今天就来帮你分析分析，为什么会出现这种情况，以及咱们该怎么办。

为什么越练越漏？可能的原因在这里

首先，咱们得搞清楚，凯格尔运动本身是个好方法，但如果你做错了，它确实可能帮倒忙。云哥总结了几种常见的原因：
原因一：盆底肌过度紧张
这是最容易被忽略的一点。很多人以为盆底肌松弛才漏尿，就拼命收缩。但如果你的盆底肌本来就处于紧张状态（医学上叫盆底肌高张），再拼命收缩，肌肉就会像一根绷得太紧的橡皮筋，失去弹性。这时候，它反而无法在咳嗽、打喷嚏时有效地关闭尿道，导致漏尿加重。
原因二：错误的发力模式

很多朋友找不到盆底肌发力的感觉，结果一用力，用的是腹部肌肉或者臀部肌肉。这种错误的发力会增加腹腔内的压力，这股压力直接冲向下方的盆底。盆底肌本来就弱，再被这么一冲，就像洪水冲垮了堤坝，漏尿自然就加重了。
原因三：呼吸配合错误
练凯格尔运动时，呼吸配合至关重要。如果你在收缩盆底肌的时候憋气，腹腔压力也会瞬间升高，这同样会给盆底肌带来巨大的负担。

自问自答：怎么判断我是不是练错了？

Q：我怎么知道我的盆底肌是松弛还是紧张？
A：这里有几个简单的自测方法，仅供参考，确诊还得找医生：

• 看症状：除了漏尿，你是否经常感到小腹坠胀、排尿困难、排便费力？如果是，可能偏向紧张。
• 看感觉：做凯格尔收缩时，是否感觉肌肉僵硬、疼痛，或者很难放松下来？如果是，可能偏向紧张。
• 看反应：停止练习几天，漏尿症状是否有所缓解？如果是，那很可能就是练错了。

Q：如果确定练错了，我该怎么办？
A：别慌，按照下面的步骤来：

第一步：立即停止错误的训练
这是最重要的。既然它让你症状加重，说明目前的训练方式不适合你。继续硬练只会让问题更复杂。
第二步：寻求专业评估
云哥强烈建议你去医院的康复科或者妇产科（男性去泌尿外科或男科），做一个盆底功能评估。医生会通过手法或者仪器（比如表面肌电评估），准确判断你的盆底肌是松弛还是紧张，肌力如何，协调性怎么样。只有拿到这份“体检报告”，你才知道接下来该往哪个方向努力。
第三步：调整训练策略
根据评估结果，你的训练方案可能需要大调整：

• 如果是盆底肌高张：你需要做的不是收缩，而是放松！比如进行腹式呼吸训练、盆底肌手法松解等。
• 如果是发力错误：你需要重新学习正确的发力模式，确保只收缩盆底肌，而不动用腹部和臀部。

不同情况的应对策略对比表

为了让你更清楚，云哥做了一个简单的对比表：