凯格尔运动后盆底肌疼痛？揭秘错误训练危害与纠正方法

很多新手朋友刚开始练凯格尔运动，结果练完反而觉得盆底肌疼，这是怎么回事？今天云哥就带大家揭秘那些容易被忽视的错误训练方法，以及怎么正确纠正。
为什么练凯格尔会疼？常见错误分析
新手最容易犯的错就是用错力。盆底肌是藏在身体深处的肌肉，很多人练的时候会不自觉地用肚子、大腿或者屁股的肌肉代偿。这样练不仅没效果，还会给盆底肌增加额外负担。
另一个常见错误是练得太猛。有些朋友听说凯格尔运动好，就一天做几百次，结果肌肉过度疲劳。盆底肌就像橡皮筋，拉得太紧会失去弹性，甚至受伤。
错误训练的危害有哪些？
短期危害包括疼痛不适，长期可能影响盆底功能。比如有的朋友练完后出现尿频尿急，这可能是盆底肌过度紧张压迫了膀胱。还有的朋友性生活时感觉疼痛，这也和盆底肌高张状态有关。
怎么判断自己练错了？自我检测方法
有个简单的方法：平躺时把手放在小腹上，做凯格尔运动时如果感觉肚子绷紧了，那就是用错力了。正确的做法是只有盆底肌在收缩，肚子和大腿应该是放松的。
另一个判断标准是疼痛持续时间。正常训练后可能会有轻微酸胀感，但如果疼痛超过两天不缓解，或者越来越严重，那肯定是有问题。
正确训练方法详解
第一步是找到盆底肌。可以尝试在小便时中断尿流，记住那个用力的感觉。但注意不要养成中断排尿的习惯，只是用来找感觉。

第二步是学习正确收缩。收缩盆底肌3到5秒，然后完全放松3到5秒。放松和收缩同样重要，很多新手只注重收缩却忘了放松。
训练频率建议表