凯格尔运动提高性功能真人实测3个月效果记录

你是不是也好奇，网上传的凯格尔运动对性功能到底有没有用？今天云哥就带来一份真人实测记录，用三个月时间告诉你真实效果！这次测试邀请了一位35岁的办公室男性，每天坚持练习，详细记录变化过程📈。
第一个月：从零开始找感觉
刚开始真的不容易，最大的难点是找到盆底肌的正确位置。测试者一开始总是用错力，把腹部和大腿肌肉绷得紧紧的，结果练完不是盆底肌酸，而是肚子疼。
后来用了“排尿中断法”才找对感觉，就是在小便时尝试突然停住尿流，用到的肌肉就是盆底肌。不过这只是为了定位，可不能在排尿时练习哦，那样反而可能损伤膀胱。
这个阶段最难的是坚持。测试者说前几天还挺新鲜，一周后就开始找借口偷懒了。幸好设置了手机提醒，每天早晚各练10分钟，每次做3组，每组收缩3-5秒然后放松。
一个月结束时的感受是：“好像没什么明显变化，就是逐渐熟悉了这个动作。”其实很多人都在这个阶段放弃了，但坚持下来真的很重要！
第二个月：慢慢感受到变化
进入第二个月，测试者开始感觉到一些微妙的变化。最明显的是“憋尿能力变强了”，之前喝多水后咳嗽或打喷嚏时偶尔会漏尿的尴尬情况减少了。
在性功能方面，测试者提到“控制力好像有好转”。不过这种变化是渐进的，不是突然的转变。有研究显示，坚持规范提肛运动8周左右能感受到盆底肌力量增强。
这个阶段开始增加难度了，从每次收缩3-5秒增加到5-7秒，组数也从3组增加到4组。测试者说：“慢慢能感受到盆底肌的存在感了，就像一块以前不会动的肌肉突然苏醒了。”
第三个月：效果变得明显
三个月坚持下来，变化真的能感受到了！测试者在性生活方面报告说：“控制射精的能力明显增强，不像以前那样容易‘控制不住’。”这与临床研究结果一致，有研究显示坚持凯格尔运动3个月以上的男性，性功能持久度有明显提升。
而且还有个意外收获——测试者说勃起硬度也有改善，这可能是因为盆底肌锻炼促进了生殖器官的血液循环。研究表明，坚持规范提肛运动12周后，国际勃起功能指数评分平均能提升22%。
不同人群效果对比表