前列腺手术后男性盆底肌如何定位与康复训练

很多朋友做完前列腺手术，最头疼的问题就是尿失禁。有时候打个喷嚏，或者走路快一点，都可能漏尿。这种尴尬，云哥见过太多人经历。其实，问题的关键往往在于盆底肌——那块手术后变得薄弱的肌肉。今天云哥就和大家聊聊，怎么找到它、锻炼它，一步步恢复控制力。

为什么前列腺手术后盆底肌会变弱？

前列腺手术过程中，盆底肌难免会受到一些影响。比如神经被牵拉，或者肌肉本身被切开后又缝合。这就导致盆底肌的力量下降，控制排尿的能力也跟着减弱。
如果不及时锻炼，会怎样？
尿失禁可能会持续更久，甚至影响日常生活。但好消息是，盆底肌是可以训练的，而且越早开始效果越好。

怎么找到盆底肌？3个实用方法

很多朋友说“感觉不到盆底肌在哪里”，云哥教大家几个简单的方法：
憋尿法（但不要真的在排尿时做！）
想象你在努力忍住小便，那种收紧的感觉就是盆底肌在发力。注意腹部不要用力哦！如果肚子鼓起来了，说明你在用腹肌代偿，而不是盆底肌。
肛门收缩法
轻轻收缩肛门，像“提肛”一样，你会感觉到盆底区域在动。记住，臀部要放松！有些人会不自觉地夹紧臀部，这其实是错误的。
吹气球测试
试着吹气球时，感受下半身有没有收紧。盆底肌会在腹压增加时自动收缩，这是一种保护机制。
如果找不到感觉，该怎么办呢？
别急，可以先从躺着练习开始，重力影响小，更容易专注。或者咨询康复师，他们能通过手法帮你感知。