你是不是也有过这样的经历：整天感觉尿频尿急，会阴部总是不舒服，坐着工作一会儿就觉得难受？😣 很多前列腺炎朋友都在问，到底能不能做凯格尔运动？今天云哥就根据几位三甲医院泌尿科主任医师的建议，给大家详细说说这个问题。其实啊，适当做凯格尔运动不仅安全，还能带来不少好处呢！💪
前列腺炎做凯格尔运动的3大好处
别看凯格尔运动简单，它对前列腺炎朋友的好处还真不少。根据北京朝阳医院田龙主任医师的介绍，主要有以下3个好处：
促进血液循环，帮助消炎
通过盆底肌肉的一紧一松，能够带动前列腺附近的血管一起运动，这样就能改善局部的血液循环。血液流通好了，就能把更多的氧气和营养输送到前列腺，同时把炎症物质带走，这对缓解炎症很有帮助。
增强盆底肌肉力量
前列腺炎患者往往盆底肌肉比较紧张，通过规律的凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量和耐力。强壮的肌肉能更好地支撑前列腺，减轻充血和肿胀带来的不适感。
改善排尿功能
很多前列腺炎朋友都饱受尿频、尿急的困扰。凯格尔运动可以锻炼尿道括约肌的功能，提高膀胱的控制能力，这样就能改善排尿症状，减少排尿次数。
凯格尔运动的正确做法
知道了好处，接下来云哥给大家讲讲具体怎么做。武汉大学人民医院刘修恒主任医师提供了很详细的方法：
找到正确的肌肉
这是最关键的一步！有个简单的方法：下次小便的时候，试着中途停住尿流，这时候用力的肌肉就是盆底肌。记住这个感觉，但注意不要养成排尿时中断尿流的习惯，只是用来找感觉。
基础训练方法
找到肌肉后，就可以开始练习了。平躺下来，双腿稍微弯曲，收缩盆底肌3-5秒，然后放松3-5秒。刚开始每天做3组，每组10次就可以了。要注意呼吸自然，不要憋气。
进阶训练技巧
等适应之后，可以逐渐增加难度。比如坐着或站着练习，或者尝试快速收缩——快速收紧肌肉1秒就放松。这样能更好地模拟日常生活中的突发情况，比如打喷嚏或咳嗽时的快速反应。
什么时候不能做凯格尔运动？
虽然凯格尔运动对前列腺炎有好处，但也不是什么时候都能做。首都医科大学附属北京安贞医院李青主任医师提醒要注意以下几点：
急性发作期要暂停
如果前列腺炎正在急性发作期，出现了发热、剧烈疼痛等症状，这时候应该以休息为主，等急性期过了再开始锻炼。
这些情况要谨慎
如果有血尿、严重排尿困难或者持续疼痛的情况，应该先去看医生，不要盲目锻炼。另外，老年朋友和糖尿病患者也要在医生指导下进行。
配合其他治疗方法
凯格尔运动只是辅助手段，不能完全替代药物治疗。罗力主任医师建议可以结合温水坐浴等方法，效果会更好。
个人心得与建议
从我接触的很多朋友的情况来看，坚持凯格尔运动确实能带来不错的改善。但要注意循序渐进，不要急于求成。有的朋友练了几天觉得没效果就放弃了，这其实很可惜——一般要持续练习2-3周才能感受到明显变化。
另外，除了运动，平时也要注意避免久坐，每坐1小时就起来活动一下。饮食方面少吃辛辣刺激的食物，保持营养均衡，这对前列腺炎的恢复也很重要。希望这些建议能帮到大家，如果有什么问题，欢迎留言讨论！👍
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