男科医生反对凯格尔吗？揭秘男性盆底训练的3大误区

很多男性朋友在听说凯格尔训练能改善性功能、缓解尿失禁后，都会跃跃欲试。但当你去问男科医生时，有些医生可能会皱眉头，甚至直接说“别乱练”。这是为什么呢？难道凯格尔训练对男性有害吗？今天云哥就带大家揭秘男性盆底训练的3大误区，希望能帮到你！
男科医生到底反不反对凯格尔？
其实，男科医生并不完全反对凯格尔训练。在临床实践中，医生们发现凯格尔训练对部分男性确实有益，比如可以帮助改善压力性尿失禁、提升勃起硬度。但是，很多男性在自行训练时，因为不了解盆底肌的解剖结构和功能，容易陷入误区，反而导致问题加重。这才是医生们真正担心的。
误区一：盲目模仿女性训练方法

很多男性在网上看到的凯格尔训练教程，其实是针对女性设计的。女性的盆底肌群主要支撑膀胱、子宫和直肠，而男性的盆底肌还要负责控制排尿、排便以及参与勃起功能。如果直接套用女性的训练方法，可能会忽略男性特有的肌肉群。
自问自答：男性应该怎么练？
男性进行凯格尔训练时，需要重点锻炼的是肛提肌和球海绵体肌。这些肌肉位于肛门和睾丸之间，可以通过“中断排尿”的感觉来定位。但是，云哥要提醒大家，不要经常通过中断排尿来练习，因为这可能影响膀胱功能。正确的方法是：在排尿后，尝试收缩这些肌肉，保持3-5秒，然后放松。每天做几组，循序渐进。
误区二：认为“越用力越好”
有些男性在训练时，为了追求快速效果，会过度用力收缩盆底肌。这其实是一个很大的误区。盆底肌就像橡皮筋，过度紧绷会导致肌肉疲劳、痉挛，甚至引起慢性盆腔疼痛。临床上，有些患者因为过度训练，出现了排尿困难、会阴部疼痛等问题。
自问自答：怎么判断训练强度是否合适？
合适的训练强度应该是：收缩时感到肌肉紧张，但不疼痛；放松时能完全松弛。如果你在训练后感到会阴部酸痛、排尿费力，或者疼痛放射到腰部，说明训练强度太大了。这时候应该减少训练次数，或者咨询医生。
误区三：忽略个体差异和禁忌症
不是所有男性都适合做凯格尔训练。比如，有急性前列腺炎、盆腔感染、或者严重痔疮的患者，进行盆底肌训练可能会加重症状。此外，有些男性可能存在盆底肌高张力的问题，这种情况下，训练反而会导致肌肉更加紧张。
自问自答：哪些人需要谨慎？
如果你有以下情况，建议先咨询男科医生：

• 近期有前列腺炎发作
• 有盆腔手术史
• 有慢性盆腔疼痛
• 有严重的痔疮或肛裂

男科医生的专业建议
为了让大家更清楚，云哥整理了几位男科医生的观点：