经期凯格尔运动的好处与禁忌：妇科医生详解安全指南

很多姐妹在经期都会纠结，到底能不能做凯格尔运动？云哥经常收到这样的私信，说“经期做凯格尔会不会加重痛经？”或者“这时候练盆底肌有效果吗？”其实，这个问题没有绝对的“能”或“不能”，关键要看你怎么练、什么时候练。今天，云哥就结合妇科医生的专业建议，给大家带来一份超详细的安全指南，希望能帮到你！
经期做凯格尔运动，到底有什么好处？

首先，我们要明白凯格尔运动的核心是锻炼盆底肌。盆底肌就像一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫和直肠。在经期，由于激素变化和盆腔充血，这张“吊床”可能会变得松弛或紧张，这时候适当的锻炼反而能带来意想不到的好处。

• 缓解痛经和腰酸：这是很多姐妹最关心的问题。你知道吗？痛经的一部分原因，是子宫痉挛和盆腔肌肉紧张导致的。凯格尔运动中的放松练习，可以帮助盆底肌“松绑”，促进血液循环，从而减轻子宫痉挛带来的疼痛。同时，强健的盆底肌也能更好地支撑腰部，缓解经期常见的腰酸背痛。
• 改善经期“漏尿”尴尬：有些姐妹在经期打喷嚏或大笑时，会感觉有少量经血渗出，这其实和盆底肌力量不足有关。坚持凯格尔运动，可以增强尿道括约肌的控制力，减少这种尴尬情况的发生。
• 促进经血排出，减少血块：适度的盆底肌收缩和放松，就像给盆腔做了一次“轻柔的按摩”，有助于促进子宫收缩，让经血排出更顺畅，避免经血淤积形成大块血块。

但是，好处虽多，禁忌也不少！
云哥必须强调，经期做凯格尔运动，和平时是不一样的。如果不注意禁忌，反而可能伤身体。以下是妇科医生特别提醒的几个关键点：

• 禁忌一：经量过大或腹痛严重时，必须暂停！
  如果你正处于经血量最大的那几天，或者痛经痛到直不起腰，这时候身体最需要的是休息，而不是锻炼。强行运动可能会加重盆腔充血，导致经量进一步增多或腹痛加剧。
• 禁忌二：动作不规范，不如不做！
  很多新手小白容易犯的一个错误是，用腹部、臀部或大腿的肌肉发力，而不是盆底肌。在经期，错误的发力方式更容易引起腹部不适。怎么判断自己做得对不对？云哥教大家一个简单的方法：尝试在排尿时突然中断尿流，感受一下那股收缩的力量，那就是盆底肌在发力。（注意：这只是为了找到肌肉，不要在排尿时频繁练习哦！）
• 禁忌三：强度过大，过犹不及！
  经期身体的耐受力会下降，凯格尔运动的强度也要相应降低。不要追求“力竭”，感觉累了就停下来。

经期不同阶段，凯格尔运动该怎么练？
为了让大家更清楚，云哥把经期分成了三个阶段，每个阶段的练习重点都不一样：