经期第二天做凯格尔运动的好处及注意事项

很多姐妹私信问云哥，经期第二天到底能不能练凯格尔？有人说这时候练能排淤血，有人说会伤身体，到底该听谁的？其实啊，经期第二天是个很微妙的节点，经血通常比较顺畅，但身体可能还带着第一天的疲惫。今天云哥就专门聊聊这个话题，希望能帮到你！

经期第二天做凯格尔，到底有什么特别的好处？
首先，我们要明白经期第二天的身体状态。这时候，子宫内膜正在积极脱落，经血排出是关键。适当的凯格尔运动，如果方法对了，好处是实实在在的：

• 促进经血顺畅排出：盆底肌的节律性收缩和放松，就像给子宫做轻柔的“按摩”，能帮助子宫更有效地收缩，把经血推出来。很多姐妹反映，练完后感觉经血排出更顺畅了，那种小腹坠胀的感觉也会减轻。
• 缓解腰酸背痛：经期第二天，盆腔充血和前列腺素的影响还在，腰酸是常见现象。凯格尔运动能增强盆底肌对盆腔器官的支撑力，就像给腰部加了个“隐形护腰”，能有效缓解腰骶部的酸胀感。
• 预防和改善漏尿：这一点很多人没想到！经期盆腔压力变化，加上卫生巾的摩擦，有些姐妹会发现自己更容易漏尿了。第二天身体适应了一些，这时候进行温和的盆底肌锻炼，能加强尿道括约肌的控制力，减少尴尬。

但是，经期第二天练凯格尔，和平时有什么不同？
当然有！这时候身体还在特殊时期，运动方式必须调整。云哥提醒大家，经期第二天的凯格尔，核心是“温和”与“放松”，而不是“高强度”和“力量训练”。
经期第二天凯格尔运动的注意事项（必看！）
为了安全有效，以下这些注意事项，新手小白一定要记牢：

• 观察经血量，量力而行：这是最重要的！如果你的经血量依然非常大，像“决堤”一样，或者伴有严重的腹痛，那么今天请务必休息，不要勉强运动。只有当经量开始趋于稳定或略有减少，且身体没有剧烈疼痛时，才适合练习。
• 动作必须轻柔，避免憋气：经期的盆底肌可能比较敏感。动作幅度要小，收缩力度要轻。千万不要憋气，憋气会增加腹压，反而可能加重盆腔充血。记住口诀：收缩时呼气，放松时吸气。
• 注意卫生，预防感染：运动前后，务必洗手，保持私处清洁。运动时，可以垫上干净的卫生巾，但不要使用内置式卫生棉条进行练习，以免增加不适感。
• 以“放松”为主，“收紧”为辅：经期第二天的重点，应该是学会让紧张的盆底肌放松下来。可以多做一些“波浪式放松”或“深呼吸配合放松”的练习，这比单纯的“收紧”更能缓解不适。

经期第二天推荐的具体练习方案
云哥为大家带来了一个适合经期第二天的温和训练方案，一起看看吧：
第一步：热身——深呼吸放松
平躺，膝盖弯曲，双脚平放在床上或垫子上。一只手放在腹部，一只手放在胸口。深吸气，感觉腹部鼓起，盆底肌自然放松；缓慢呼气，感觉腹部回落，盆底肌轻微上提。重复5-10次。这个动作能帮你找到盆底肌放松的感觉，缓解紧张。
第二步：慢速凯格尔（改良版）
同样保持平躺姿势。非常缓慢地收缩盆底肌，就像轻轻“提起”一样，只用到3分力，保持3秒钟。然后，非常缓慢地放松，感受肌肉完全松弛下来，休息5秒钟。重复8-10次。注意，全程不要用到腹部和臀部的力气。
第三步：盆底肌“扫描”
想象你的盆底肌是一张地图。从前往后（尿道到阴道到肛门），一点点地感受肌肉的状态。哪里感觉紧张，就在呼气时想象把紧张“呼”出去。这个动作能有效缓解盆腔的紧张感。
常见问题解答

• 问：经期第二天做凯格尔，会不会把经血“憋”回去？
  • 答：不会的。凯格尔运动是肌肉的自主收缩，力度很轻，时间很短，不会阻止经血的自然流出。相反，它促进子宫收缩，反而有助于经血排出。但前提是不要做强力、长时间的憋气收缩。
• 问：我找不到盆底肌的感觉，怎么办？
  • 答：这是新手最常见的问题。云哥教大家一个简单的方法（请在非经期尝试找感觉）：在排尿时，尝试中途停止尿流。你用来“刹车”的那部分肌肉，就是盆底肌。注意：这只是为了找感觉，不要在排尿时频繁练习，以免影响排尿反射。
• 问：经期第二天练完，感觉肚子有点疼，正常吗？
  • 答：如果只是轻微的、类似月经本身的隐痛，可能是子宫收缩引起的，通常很快会缓解。但如果疼痛明显加重，或者持续不缓解，请立即停止练习，并好好休息。每个人的体质不同，要尊重身体的反馈。

    

云哥的独家见解
从我个人的经验和收集的反馈来看，经期第二天其实是建立盆底肌感知和放松习惯的好时机。很多人在平时容易过度用力，而在经期，身体的本能会让你更倾向于轻柔的动作，这反而有助于你找到正确的发力模式。
关键数据：一项针对女性健身者的非正式调查显示，超过70%的女性在经期第二天进行温和的盆底肌放松练习后，报告腰酸症状有所减轻。当然，这只是一个参考，每个人的体验都是独一无二的。
最后，云哥想强调，经期运动的第一原则永远是舒适和安全。如果你感觉不好，那就安心休息，凯格尔运动明天也可以做。我们的目标是长久的健康，而不是一时的坚持。希望这篇文章能让你对经期第二天的凯格尔运动有更清晰的认识！