中年男性凯格尔运动正确呼吸方法及注意事项

很多中年兄弟练凯格尔运动，光顾着使劲收缩，却忘了呼吸这回事。其实呼吸方法不对，效果可能打对折！今天云哥就和大家聊聊，中年男性练凯格尔运动时，该怎么呼吸才正确，还有哪些必须注意的事项。
呼吸方法：别小看这一呼一吸
有些朋友练的时候喜欢憋气，觉得这样力气更大。其实憋气会让腹压升高，反而给盆底肌增加负担。正确的呼吸应该是自然流畅的。
那么具体该怎么做？云哥给大家推荐两种常用的呼吸方法：
第一种是同步呼吸法。收缩盆底肌的时候吸气，放松的时候呼气。这样呼吸和肌肉动作同步，比较容易掌握。
第二种是反向呼吸法。收缩的时候呼气，放松的时候吸气。这种方法能更好地激活核心肌肉，适合有一定基础的朋友。
你可以两种方法都试试，看看哪种更舒服。关键是找到适合自己的节奏。
呼吸与动作的配合要点
练习的时候，呼吸要深长缓慢。不要急促呼吸，那样会让身体紧张，盆底肌也不容易放松。
有个小技巧：想象呼吸的气流直接到达盆底区域。吸气时感觉盆底肌微微扩张，呼气时感觉盆底肌向上提起。这样能增强肌肉的感知力。
如果觉得呼吸配合不好，可以先不练肌肉，只练习呼吸。等呼吸节奏稳定了，再加入肌肉收缩。
中年男性的特别注意事项
中年男性身体机能开始下降，练习时更要注意安全。云哥总结了几个关键点：
第一，量力而行。不要和别人比次数，适合自己的才是最好的。如果感觉疲劳，就减少练习量。
第二，注意身体信号。练习过程中如果出现头晕、心慌等不适，立即停止休息。
第三，结合其他运动。凯格尔运动虽然好，但不能替代有氧运动和力量训练。最好结合起来练习。
不同情况下的呼吸调整
为了让大家更清楚，云哥做了个简单的对比表：