凯格尔运动后出现尿频是不是练错了

兄弟们，最近是不是有很多人开始练凯格尔运动了？毕竟都说能提升男性功能，改善硬度问题……但云哥发现，不少朋友练着练着居然出现了尿频！😅 这可就尴尬了，本来想改善问题，结果反而更糟。今天咱们就来聊聊，为什么会出现这种情况，以及该怎么办。
先直接说结论吧：练凯格尔后出现尿频，十有八九是练错了。这就像开车，方向错了，踩油门越狠离目的地越远。下面云哥就给大家详细分析分析。

一、为什么练凯格尔会练出尿频？

简单来说，盆底肌就像一条橡皮筋，需要收放自如。如果你只收缩不放松，或者过度训练，就会让这条“橡皮筋”一直绷着，结果就是肌肉过度紧张，反过来压迫尿道，导致尿频。
具体来说，有这几个常见错误：

• 过度训练，蛮干硬练：有的兄弟太心急，以为练得越多效果越好。比如有位朋友一天练1000个，一秒一个，坚持了两个月，结果尿频问题没解决，反而更严重了。盆底肌也是肌肉，它需要时间休息和恢复。
• 用错肌肉，代偿发力：这是最常见的问题！很多人其实是用腹部、大腿或者臀部的肌肉在发力，自己却不知道。正确的凯格尔运动应该只收缩肛门和阴道周围的肌肉，避免其他肌肉参与。如果你练完感觉小腹或大腿酸痛，那很可能就是练错了。
• 忽略了“放松”比“收缩”更重要：凯格尔运动不是只练收缩，放松同样关键，甚至更重要。每次收缩后，必须给盆底肌足够的时间彻底放松。如果只收不放，肌肉就会持续紧张。
• 本身是高张型盆底肌：有些人的盆底肌本来就处于紧张状态，像一根已经绷紧的皮筋。这种情况下再盲目进行力量训练，只会让肌肉越来越紧，尿频、尿急等问题反而会加重。这就不是适不适合的问题，而是可能雪上加霜了。

二、正确vs错误练习对比表

为了让兄弟们更清楚，云哥弄了个表格，大家可以对号入座：