凯格尔运动疼痛正常吗？3种情况要警惕

你是不是也遇到过这种情况？本来想通过凯格尔运动改善盆底肌，结果练着练着，下面居然开始疼了😣。这时候心里肯定会打鼓：这到底是不是正常的？还是身体在报警？
别急，云哥今天就来聊聊这个话题。其实，凯格尔运动疼痛正常吗？答案可不是简单的“是”或“否”。有些疼痛是肌肉在适应，但有些情况，真的需要你立刻停下来警惕⚠️。
我们先来搞清楚：什么样的疼算“正常”？
刚开始练凯格尔，盆底肌就像久未锻炼的“懒虫”，突然被叫起来干活，肯定会有点“小情绪”。这种肌肉酸痛，通常感觉是酸胀、轻微的疲劳感，而且休息一两天就能缓解。这就跟跑步后腿酸一个道理，说明肌肉正在被激活，是好事儿👍。
但如果你感觉到的是刺痛、灼烧感，或者疼痛持续好几天都不见好，那就不对劲了。这时候，千万别硬撑，身体可能在告诉你：练错了，或者身体有别的问题。

那么，哪些情况下的疼痛需要特别警惕呢？云哥为大家梳理了3种最需要小心的场景：
情况一：发力位置错了，用“蛮力”在练
很多朋友刚开始练，找不到盆底肌发力的感觉，结果一用力，反而用到了腹部、臀部，甚至大腿的力量。这就好比你想动动手指，结果把整条胳膊都甩起来了，不仅没练到目标肌肉，还容易拉伤周围组织。
怎么判断是不是发力错了？

• 自测小技巧：下次练习时，把手放在小腹上。如果感觉肚子鼓起来了，或者臀部夹紧了，那就是错啦❌！正确的发力，应该是小腹和臀部保持放松，只有“下面”在收紧。

情况二：盆底肌本身就“太紧张”，越练越疼
这一点经常被忽略！大家总觉得盆底肌松弛才要练，但有些朋友的盆底肌其实是高张型的，也就是肌肉一直处于紧张状态，像一根绷得太紧的橡皮筋。这时候你再拼命做收紧的凯格尔，只会让这根“橡皮筋”更紧，导致疼痛甚至痉挛😫。
怎么判断是不是高张？

• 看伴随症状：如果你平时就有同房疼痛、排便困难、或者总觉得下面坠胀不舒服，那很可能不是松弛，而是紧张。这种情况下，凯格尔运动可能不适合你，或者需要先做放松训练。

情况三：身体有潜在的炎症或旧伤
盆底区域很复杂，里面藏着膀胱、尿道、子宫（女性）等器官。如果这些地方有潜在的炎症，比如间质性膀胱炎、盆腔炎，或者以前有过生产损伤、手术疤痕，凯格尔运动的收缩可能会刺激到这些敏感点，引发疼痛。
这种疼痛的特点是什么？

• 通常是尖锐的刺痛，或者伴随着尿频、尿急等症状。这时候，运动就不是“良药”，而是“导火索”了。

为了方便大家对比，云哥做了一个简单的表格，帮你快速判断：