办公室凯格尔运动正确坐姿图解：隐秘锻炼，轻松强化盆底肌

你是不是经常坐在办公室，突然想起今天还没锻炼？又担心站起来运动太显眼？别急，云哥发现很多朋友都在偷偷做凯格尔运动，但到底怎么坐才对呢？今天咱们就聊聊这个“隐秘技能”！
先来看看最常见的错误坐姿，我敢打赌你至少中了一条：

• 驼背前倾式：整个人快趴到桌上，盆底肌被压得死死的
• 跷二郎腿式：一边肌肉紧绷一边松弛，练了等于白练
• 全身紧绷式：从腹部到臀部都在用力，结果盆底肌根本没练到

😅 别灰心，云哥刚开始也这样！其实正确的坐姿比你想象简单多了：
第一步：调整椅子高度
屁股坐满椅子的三分之二，双脚平放地面，膝盖自然弯曲成90度。这个姿势能让盆底肌处于最放松的起始状态。
第二步：找到发力感
这里有个小窍门——假装小便时突然中断的感觉。但注意！这只是为了找肌肉位置，可别真的在排尿时练习哦。
第三部：开始训练
保持正常呼吸，收缩盆底肌3-5秒，然后彻底放松5-10秒。记住是彻底放松！很多人就败在这一步。
常见问题快问快答：
Q：为什么我练完腰酸？
A：八成是用错力了！试试把手放在腹部，如果收缩时肚子变硬，说明借力了。
Q：每天练几次合适？
A：办公室人群建议每小时练一组，每组10-15次。久坐后练效果特别好。
Q：怎么判断练对了？
A：练完后会有种微微发热感，而不是酸痛感。坚持2周就能感觉控制力变强。
办公族专属训练计划表：