办公室男性坐姿练PC肌如何避免腰酸？

你是不是也有这样的经历？在办公室偷偷练习PC肌，想着提升性功能，结果练着练着发现腰比PC肌还酸？😅 其实这个问题超级普遍，云哥收到过很多类似的留言。今天咱们就好好聊聊，为啥坐着练PC肌会腰酸，以及怎么避免这个坑。
先说说腰酸的真正原因，其实很简单——发力点错了！很多朋友一用力，就不自觉地用腰部肌肉去代偿，或者为了“更用力”而拱起腰部。这样PC肌没练到，腰肌却过度劳损了。

那正确的坐姿到底是什么样的呢？​ 云哥觉得这几个要点特别重要：

• 坐在椅子的前半部分，双脚平放在地上，与肩同宽
• 背部挺直但不要过度紧绷，可以用个小靠枕垫在腰后
• 膝盖与髋关节持平，大腿与小腿角度最好在90-110度之间

说到PC肌的发力感觉，有个特别好的方法：想象一下中断排尿时用的那股劲，就是肛门和阴囊之间那块肌肉绷紧的感觉。重点是要“向上提拉”，而不是“向后挤压”。
但有些朋友可能会问：“云哥，我怎么知道自己练对没有？”其实最明显的信号就是：练完后腰部不酸，但小腹下方有微微发热感。如果腰酸了，说明你肯定用错力了。