产后42天凯格尔运动跟做app推荐：免费语音指导软件下载

刚生完宝宝42天，是不是感觉身体好像被掏空了？打个喷嚏就漏尿，走路都觉得下身没力气？😫 医生肯定跟你说要做凯格尔运动，可自己练吧，动作对不对不知道，坚持两天就忘了。这时候，有个能带着你练、还能纠正动作的app就太重要了！今天云哥就专门给产后妈妈们推荐几款好用的免费语音指导app，让你躺着就能轻松恢复盆底肌。

为什么产后42天要用app跟做？

咱们先说说为啥这时候特别需要app。产后42天身体还在恢复期，很多妈妈伤口刚长好，自己练容易动作变形，用错力气反而伤身体。app的好处是：

• 语音指导节奏：​ 告诉你什么时候收缩、保持多久、怎么放松，不用自己数数。
• 避免错误发力：​ 有的app会提醒你别用肚子使劲，这点对产后妈妈特别重要。
• 解决坚持难题：​ 带娃忙得晕头转向，app的提醒功能能帮你记得锻炼这件事。

3款适合产后妈妈的免费app实测推荐

云哥下载了十几款app挨个试，最后挑出这3款对产后妈妈最友好、免费功能也够用的：
第一款：如初康复（产后妈妈的贴心小助手）

• 推荐理由：​ 这是专门做产后康复的app，里面的凯格尔课程分得很细，有顺产专用的、剖腹产专用的，甚至还有侧切伤口恢复期的轻柔训练。
• 语音特色：​ 语音很温柔，像月嫂在跟你说话，练起来不紧张。
• 免费功能：​ 基础课程全免费，能记录你每天练了多久，看着数据增长特别有动力。
• 云哥点评：​ 这款最适合刚出月子、对恢复一头雾水的新手妈妈。

第二款：G动（专业度很高的私教）

• 推荐理由：​ 功能比较专业，能帮你评估盆底肌力，然后推荐适合你的训练方案。
• 语音特色：​ 指导很详细，会强调呼吸和放松，避免你练完腰酸。
• 免费功能：​ 免费版就能定制个性化方案，还有社区可以跟其他妈妈交流经验。
• 云哥点评：​ 如果你想系统性地恢复，不满足于基础练习，选这个没错。

第三款：宝宝树孕育（藏在育儿app里的宝藏）

• 推荐理由：​ 很多妈妈手机里都有这个app吧？其实它里面有个“产后康复”板块，有凯格尔运动的跟练课程。
• 语音特色：​ 语音指导简单直接，适合碎片化时间练习。
• 免费功能：​ 完全免费，不用额外下载新软件，省手机内存。
• 云哥点评：​ 适合怕麻烦、不想折腾新app的妈妈，打开就能练。

横向对比：哪款app最适合你？

为了让你选起来不纠结，云哥做了个简单对比：