凯格尔运动呼吸时腹部要不要用力

你是不是也遇到过这种困惑：每次做凯格尔运动的时候，总觉得腹部不自觉就绷紧了，练完盆底肌没感觉，肚子反而酸得厉害？😅 其实啊，这个问题困扰过很多初学者，今天云哥就和大家一起掰扯掰扯凯格尔运动呼吸时腹部到底该怎么用力这个话题。
先给个明确结论：腹部要放松，但不能完全“躺平”​
广州医科大学附属第三医院的专家说得特别形象：做凯格尔运动时如果用腹部力量代偿，就像“踩油门的同时又踩刹车”，不仅白练还可能加重盆底负担。但话说回来，完全不用腹部也不现实——因为呼吸本身就需要膈肌和腹肌参与，关键是要分清主次。
为什么说腹部用力过猛会帮倒忙？​

举个例子，有些新手妈妈为了用力收缩盆底肌，会把肚子绷得像铁板一样。结果呢？腹压增加反而把盆底肌往下推，这和锻炼目标完全背道而驰。云哥接触过的案例里，将近三成的人练完觉得腰酸腹胀，其实就是腹部抢了盆底肌的“戏份”。
正确的呼吸配合就像指挥交响乐​

1. 吸气时：让腹部自然鼓起，盆底肌微微放松（像伞慢慢打开）
2. 呼气时：腹部轻微内收，盆底肌向上提拉（像收伞的动作）

   

   这里有个精妙之处：腹式呼吸时膈肌的升降会带动盆底肌协同运动，这种联动机制或许暗示了呼吸训练对盆底康复的重要性。

自测腹部是否“抢戏”的3个方法​