凯格尔运动腹部用劲程度自测方法

你有没有练凯格尔运动时，肚子比下面还酸的情况？我刚开始练的时候就是这样，明明想练盆底肌，结果第二天小腹酸痛得不行，后来才知道这是典型的腹部代偿发力！今天云哥为大家带来了详细的凯格尔运动腹部用劲程度自测方法，一起看看吧。
为什么需要自测腹部用劲程度？
盆底肌就像电梯，腹部肌肉就像电梯井的墙壁。如果墙壁太用力，电梯反而运行不畅。很多新手容易犯的错是，以为肚子收紧就是对的，结果盆底肌没练到，腹部先累了。但有些朋友想要知道，到底怎么判断腹部用劲程度呢？该怎么办呢？一起往下看吧！
手部感知自测法
这是最简单的方法，我们在使用这个方法的时候，就可以直观感受腹部参与度。具体步骤如下：

• 平躺屈膝，一只手轻轻放在腹部，另一只手放在骨盆位置
• 收缩盆底肌时，观察腹部手的感觉
• 如果腹部手感觉肌肉明显紧绷或凹陷，说明腹部用劲过度

常见错误信号
通过手部感知，你可以发现以下问题：

• 腹部肌肉硬邦邦的，像石头一样
• 收缩时肚子向内凹陷
• 呼吸变得急促或需要憋气

镜子观察自测法
对着镜子练习也是一个好方法，这样就可以看到身体的真实反应。注意观察：

• 肩膀是否上下耸动
• 腹部是否明显起伏
• 腰部是否过度弓起

不同姿势对比测试
为了更全面了解腹部用劲程度，可以尝试不同姿势：