中年男性睡前做提肛运动多久能延长性生活时间

嘿，各位大哥们！忙完一天躺床上时，有没有想过——明明年轻时候表现挺棒的，怎么现在就像手机电量一样，续航越来越短了呢？📱 特别是四十岁以后，很多兄弟都会发现自己在床上的表现有点力不从心，这其实挺让人烦恼的。
别急，今天咱们就聊聊一个简单又有效的方法：睡前做提肛运动！而且很多医生都推荐这个方法，说它能有效锻炼盆底肌群。
▎先来看看为什么提肛运动对中年男性特别重要？
盆底肌就像一张“吊床”，支撑着咱们的前列腺、膀胱等重要器官。随着年龄增长，这张“吊床”会慢慢变得松弛，尤其是经常坐办公室的男性，盆底肌肉得不到锻炼就会更加松弛。而提肛运动通过有规律地向上提收肛门，然后放松，能增强盆底肌的力量，对于前列腺增生、前列腺炎、尿功能障碍都有一定的帮助。
▎那么问题来了：具体该怎么做才正确？
云哥发现很多兄弟做这个运动都做错了，结果练了半天没效果！😅 正确的提肛运动其实有很多种姿势，你可以选择最适合自己的：

• 仰卧式（最适合睡前）：躺在床上，双膝弯曲，双脚平放，收缩肛门肌肉5秒钟，然后放松。
• 坐式：挺直腰部，双手放在大腿上，吸气时提肛，维持3-5秒后呼气放松。
• 站立式：双脚与肩同宽，吸气时缓慢收缩肛门周围肌肉，保持3-5秒，然后呼气放松。

  

重要提示：做的时候一定要专注盆底肌，避免腹部、臀部肌肉代偿收缩！你可以把手放在肚子上，如果肚子没动，只有盆底在收缩，那就做对了。

▎最核心的问题：到底要练多久才能看到效果？
这是大家最关心的！根据临床研究，坚持规范提肛运动12周后，早泄患者中72%射精潜伏时间能延长≥50%。不过云哥要实话实说，效果因人而异，一般需要8-12周才能观察到明显改善。
下面是云哥为你整理的“中年男性提肛运动时间表”