男性做凯格尔运动真的能改善性功能吗

你是不是也刷到过那种视频，说男人练个什么“凯格尔运动”，就能提升性功能，改善勃起，甚至告别早泄？🤔 心里肯定嘀咕，这玩意儿真的假的啊，听起来有点玄乎，会不会又是智商税？说实话，我开始也这么想，但查了不少资料，还问过医生朋友，发现这里面还真有科学道理，当然啦，也不是人人都有效，关键得看你怎么练、为啥练。
先直接说答案吧：对于很多男性来说，坚持正确的凯格尔运动，确实可能对改善性功能有帮助。但这帮助有多大，得看你的具体情况。好比有的人是盆底肌肉本身太“弱”了，导致勃起硬度不够或者控制力差，那针对性锻炼这块肌肉，效果就可能挺明显。可要是你的问题根源是严重的心理压力、或者一些复杂的生理疾病，那光靠这个可能就不太够，还得配合其他治疗。
为啥练这块肌肉有用呢？
咱们简单理解一下，盆底肌啊，就像一张“吊网”，在下面兜着膀胱、肠道这些器官。对男性来说，这块肌肉也参与勃起和射精的控制。你想想，勃起需要充足的血液流入，而强壮的盆底肌能帮助把血液更有效地“锁”在阴茎里，自然对硬度有好处。另外，射精也是需要肌肉参与的，控制力强了，时间上可能就会有所延长。有研究显示，坚持规范练习后，近一半的勃起障碍患者和超过八成的早泄患者感觉有改善。
但是！（这个但是很重要）
效果不是凭空来的，它取决于几个关键点：

• 动作得做对：最怕的就是用错力。很多人一收缩，用的却是肚子、大腿或者臀部的力气，那练了也白练，说不定还会搞得其他部位酸疼。正确的方法是找到那种在小便时突然中断尿流（注意：​ 这只是为了找到感觉，不要经常在排尿时练习！）或者忍住屁意的肌肉收缩感。
• 得坚持：这不是一两天就能见效的魔法。通常需要持续练习几周甚至几个月，才能慢慢感受到变化。把它当成像健身一样的长期习惯才好。
• 个体差异：年轻、或者问题主要源于肌肉功能不佳的人，效果可能更明显。年纪较大，或者有其他健康问题的，见效可能会慢一些。

为了方便大家理解对错，云哥给大家列个简单的对比表：