男性凯格尔运动用力过度会导致尿失禁吗

你有没有遇到过这种情况——本来想通过凯格尔运动增强盆底肌，结果练着练着，反而发现自己憋不住尿了？😅 我最近就收到好几个男粉丝的私信，说练了凯格尔后，打喷嚏时居然会漏尿，问我是不是用力过度导致的。说实话，这个问题我也纠结过，毕竟咱们男人练这个，本来是为了提升生活质量，要是反而搞出尿失禁，那也太冤了吧！
为什么男性练凯格尔会练出问题？​
其实盆底肌就像一根橡皮筋，适当的收缩能增强弹性，但如果一直绷得太紧，反而会失去弹性。很多男性朋友（包括我刚开始的时候）容易犯的错是：

• 以为“用力越大效果越好”，结果肌肉一直处于紧张状态；
• 每天练太多次，比如一天做50组，盆底肌根本没时间放松；
• 呼吸没配合好，憋着气练，反而增加了腹压。

用力过度真的会导致尿失禁吗？​
虽然理论上讲，过度训练会让盆底肌变得僵硬，影响控尿功能，但具体机制待进一步研究。我自己查资料的时候发现，有些康复师说会，有些又说不会，搞得我也挺迷糊。不过话说回来，我认识的几个练过度的朋友，确实出现了轻微漏尿的情况，这或许暗示两者有关联。
男性盆底肌高张的3个信号​
如果你练凯格尔后出现以下情况，可能要停下来检查一下：

1. 尿频或排尿困难：想尿尿不出来，或者刚上完厕所又觉得急；
2. 小腹坠胀感：明明没吃撑，却总觉得小肚子胀胀的；
3. 性生活时感觉不对劲：比如勃起硬度下降或射精无力。

怎么判断自己是不是用力过度？​
这里有个简单的自测方法，你可以试试：