男性盆底肌锻炼前后对比记录表

具体记录哪些指标？

• 尿控情况：记录漏尿次数、尿急频率等
• 性功能感受：勃起硬度、持续时间、满意度
• 肌肉感觉：收缩时的力度感、持续时间
• 日常生活：久坐舒适度、运动时的控制力

怎么记录最有效？

• 每天记录：最好每天固定时间记录，比如睡前
• 量化指标：尽量用数字描述，比如“漏尿次数从每天3次减少到1次”
• 附加备注：记录当天的特殊情况，比如“今天喝了太多咖啡，尿频明显”

记录表能发现什么问题？
通过对比记录，你可能会发现：

• 训练强度不够时需要增加次数
• 某些姿势效果更好
• 饮食或生活习惯对盆底肌的影响
• 进步的速度和规律

云哥的心得
我自己用记录表最大的收获是：能看到进步轨迹！有时候觉得没变化，但翻开记录表一看，原来漏尿次数已经从每周5次减少到1次了。这种实实在在的数据，比什么鼓励都管用！而且记录表还能帮你发现训练中的问题，及时调整方案。
但有些朋友可能会问：“记录这么详细会不会太麻烦？”其实每天花2分钟就够了，关键是坚持。如果你嫌麻烦，可以只记录最重要的几项，比如尿控和性功能变化。
一个小建议
刚开始记录时，不要对自己要求太高。盆底肌锻炼是个长期过程，有时候进步快，有时候慢，这都是正常的。重要的是坚持记录，坚持锻炼，慢慢你就会发现变化的！💪