长期久坐男性做凯格尔运动对前列腺炎恢复有帮助吗

兄弟们，你们有没有过这种经历？在办公室坐了一整天，站起来的时候觉得下面坠胀难受，上厕所还总觉得没尿干净？😣 或者被诊断出慢性前列腺炎，反反复复老不好？这时候你心里肯定在嘀咕：我这种长期久坐的男性，做凯格尔运动对前列腺炎恢复到底有没有帮助啊？
别急，云哥今天就来聊聊这个事儿。希望能帮到你！
一、长期久坐，前列腺的“头号杀手”
先说说为什么久坐对前列腺不好吧。咱们的前列腺位于盆腔深处，当你长时间坐着的时候，上半身的重量都压在了这个区域。这就好比有人一直坐在你的前列腺上，血液循环不畅，代谢废物排不出去，久而久之，炎症就找上门了。
但有些朋友想要问：“那我工作性质就是这样，必须久坐，该怎么办呢？” 这时候，凯格尔运动或许能成为一个“救星”。
二、凯格尔运动对前列腺炎恢复有帮助吗？
答案是：有帮助，但要看情况！​ 一起往下看吧！
1. 它是怎么起作用的？
凯格尔运动锻炼的是盆底肌，你可以把它想象成一张“吊床”，托着膀胱、尿道和前列腺。当这张“吊床”强健有力时：

• 它能促进盆腔的血液循环，就像给前列腺做了个“按摩”，帮助带走炎症物质。

  

• 它能改善排尿控制，减少尿不尽感，这对前列腺炎引起的排尿不适很有帮助。
• 它能缓解盆底肌的紧张和痉挛，很多慢性前列腺炎的疼痛，其实根源在于盆底肌太紧张了。

2. 什么时候有帮助？

• 慢性非细菌性前列腺炎：这种类型最常见，凯格尔运动通过改善循环、放松肌肉，效果通常不错。
• 伴有盆底肌紧张或尿频尿急：如果你的症状主要是这些，那凯格尔运动简直就是“对症下药”。

3. 什么时候要小心？

• 急性细菌性前列腺炎：这时候炎症很重，发烧、剧痛，必须先去医院消炎治疗，别自己瞎练。
• 严重疼痛期：如果一动就疼得厉害，先休息，等急性期过了再说。

三、长期久坐男性怎么练才有效？
云哥为大家带来了详细的设置方法，一起看看吧！针对久坐人群，有几个特别要注意的点：
1. 训练计划表（参考）