久坐男性必看：凯格尔运动改善尿频与性功能，在家就能练

程序员小张今年才28岁，最近却有个难以启齿的烦恼：每天在电脑前坐十个小时，现在打个喷嚏都得赶紧夹紧腿，和女朋友亲热时也总觉得力不从心。去医院检查，医生只说了一句：“你这是久坐把盆底肌坐松了，回家练凯格尔运动吧！”小张一脸懵：凯格尔运动不是女人练的吗？大老爷们也能做？
答案是：不仅能做，而且久坐男性特别需要练！​
盆底肌就像一张“吊床”，兜着膀胱、前列腺和直肠。长期久坐，这张“吊床”就会松弛，导致尿频尿急、性功能下降。今天云哥就给大家详细讲讲，久坐男性怎么在家练凯格尔运动来改善这些问题。
为什么久坐男性更需要练凯格尔？​

当我们长时间坐着，盆腔压力增大，盆底肌一直处于被压迫状态。就像橡皮筋老是绷着，时间长了就失去弹性。结果呢？控尿能力变差，前列腺血液循环不畅，甚至影响勃起功能。有研究显示，每天坐8小时以上的男性，盆底肌力量比正常男性平均弱30%。
凯格尔运动改善尿频的原理​
尿频尿急主要是因为尿道括约肌控制力下降。凯格尔运动能增强盆底肌力量，让尿道括约肌像橡皮筋一样恢复弹性。坚持练习3个月后，多数人夜尿次数能从3-4次减少到1-2次。
凯格尔运动对性功能的帮助​
盆底肌里有个重要肌肉叫“耻骨尾骨肌”，它强壮与否直接影响勃起硬度和持续时间。坚持练凯格尔的男性，性生活满意度平均提升40%左右。虽然个体差异存在，但确实值得一试！
在家怎么练？云哥为大家带来了详细方法​
第一步是找到盆底肌。有个简单方法：想象你在小便时突然中断尿流（注意：只为了找感觉，别真在排尿时练！），或者像忍住放屁那样收缩肛门。这两个动作用的就是盆底肌！
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